Ne vlerësojmë në mënyrë të pavarur të gjitha mallrat dhe shërbimet e rekomanduara. Mund të marrim kompensim nëse klikoni në lidhjen që ofrojmë. Për të mësuar më shumë.
Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit (NIH), më shumë se 21 milionë të rritur amerikanë vuanin nga çrregullimi depresiv i madh në vitin 2020. COVID-19 ka çuar në një rritje të depresionit, dhe ata që përballen me stres të konsiderueshëm, përfshirë vështirësitë financiare, mund të kenë më shumë gjasa të përballen me këtë sëmundje mendore.
Nëse po përjetoni depresion, nuk është faji juaj dhe meritoni trajtim. Ka shumë mënyra për ta trajtuar në mënyrë efektive depresionin, por mos harroni se kjo është një sëmundje serioze mendore që nuk duhet të zhduket vetë. "Depresioni është një gjendje e përhapur e shëndetit mendor që ndryshon në ashpërsi dhe mund të trajtohet me një sërë strategjish", tha Emily Stein, psikiatre e çertifikuar dhe profesoreshë asistente e psikiatrisë në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai, Dr. Berger. Kur vendosni të filloni të merrni suplemente për të trajtuar depresionin, është e rëndësishme të mbani mend se suplementet ushqyese shpesh konsiderohen si një trajtim shtesë për depresionin. Kjo do të thotë se ato mund të ndihmojnë që trajtimet e tjera të bëhen më efektive, por ato nuk janë trajtime efektive më vete. Megjithatë, disa suplemente mund të ndërveprojnë me ilaçet në mënyra potencialisht të rrezikshme, dhe ajo që funksionon për disa njerëz mund të përkeqësojë simptomat për të tjerët. Këto janë vetëm disa arsye pse është e rëndësishme të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse po mendoni të merrni suplemente për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.
Kur shqyrtuam suplemente të ndryshme për depresionin, ne morëm në konsideratë efikasitetin, rreziqet, ndërveprimet me ilaçet dhe certifikimin nga palët e treta.
Ekipi ynë i dietologëve të regjistruar shqyrton dhe vlerëson çdo suplement që ne rekomandojmë në krahasim me metodologjinë tonë të suplementeve. Pas kësaj, bordi ynë i ekspertëve mjekësorë, dietologë të regjistruar, shqyrton çdo artikull për saktësi shkencore.
Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të shtoni një suplement në dietën tuaj për t'u siguruar që suplementi është i përshtatshëm për nevojat tuaja individuale dhe në çfarë doze.
Acidi eikosapentaenoik (EPA) është një acid yndyror omega-3. Carlson Elite EPA Gems përmban 1,000 mg EPA, një dozë që hulumtimet kanë treguar se mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit. Ndërsa nuk ka gjasa të jetë efektiv më vete ose të përmirësojë humorin tuaj nëse jeni fizikisht të shëndetshëm, ka prova që mbështesin kombinimin e EPA-s me antidepresivët. Carlson Elite EPA Gems është testuar nga programi i certifikimit vullnetar të ConsumerLab.com dhe është votuar si Zgjedhja Kryesore në Rishikimin e Shtesave Omega-3 2023. Kjo konfirmon që produkti përmban karakteristikat e deklaruara dhe nuk përmban ndotës potencialisht të dëmshëm. Përveç kësaj, është i certifikuar për cilësi dhe pastërti nga Standardi Ndërkombëtar i Vajit të Peshkut (IFOS) dhe nuk është OMGJ.
Ndryshe nga disa suplemente të vajit të peshkut, ai ka një shije shumë të lehtë pas konsumimit, por nëse përjetoni gromërima si të peshkut, ruajini në frigorifer ose në ngrirje.
Fatkeqësisht, suplementet me cilësi të lartë mund të jenë të shtrenjta, si ky. Por një shishe ka një furnizim katër-mujor, kështu që thjesht duhet të kujtoheni ta rimbushni tre herë në vit. Meqenëse është bërë nga vaji i peshkut, mund të mos jetë i sigurt për njerëzit me alergji ndaj peshkut, dhe gjithashtu nuk është vegjetarian ose vegan.
Ne jemi adhurues të vitaminave natyrale sepse ato janë të certifikuara nga USP dhe shpesh janë të përballueshme. Ato ofrojnë suplemente të vitaminës D në doza që variojnë nga 1,000 IU deri në 5,000 IU, që do të thotë se mund të gjeni një dozë efektive që është e përshtatshme për ju. Para se të merrni suplemente të vitaminës D, është mirë të kontrolloni nivelet e vitaminës D në gjak për t'u siguruar që keni mungesë të saj. Një dietolog ose ofrues kujdesi shëndetësor i regjistruar mund t'ju ndihmojë të përcaktoni dozën më të mirë për ju.
Është e rëndësishme të mbahet mend se hulumtimet mbi suplementet e vitaminës D dhe depresionin janë të paqëndrueshme. Ndërsa duket se ka një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe rrezikut të depresionit, nuk është e qartë nëse suplementet ofrojnë vërtet shumë përfitime. Kjo mund të nënkuptojë që suplementet nuk po ndihmojnë, ose se ka arsye të tjera, siç është ekspozimi më i pakët ndaj rrezeve të diellit.
Megjithatë, nëse keni mungesë të vitaminës D, marrja e suplementeve është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm dhe mund të ofrojë disa përfitime të moderuara emocionale.
Kantarioni mund të jetë po aq efektiv në trajtimin e depresionit të lehtë deri në të moderuar sa frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI), një nga ilaçet më të përshkruara për depresionin. Megjithatë, është absolutisht e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ta përdorni këtë suplement, pasi mund të jetë i rrezikshëm për shumë njerëz.
Kur zgjidhni një suplement me bar të thatë, është e rëndësishme të merrni në konsideratë dozën dhe formën. Shumica e studimeve kanë shqyrtuar sigurinë dhe efektivitetin e dy ekstrakteve të ndryshme (hipericina dhe hipericina) në vend të të gjithë bimës. Studimet tregojnë se marrja e 1-3% hipericinës 300 mg 3 herë në ditë dhe 0.3% hipericinës 300 mg 3 herë në ditë mund të jetë e dobishme. Gjithashtu duhet të zgjidhni një produkt që përfshin të gjitha pjesët e bimës (lulet, kërcejtë dhe gjethet).
Disa kërkime të reja shqyrtojnë bimët e plota (në vend të ekstrakteve) dhe tregojnë njëfarë efektiviteti. Për bimët e plota, kërkoni doza me hipericinë 01.0.15% të marra dy deri në katër herë në ditë. Megjithatë, është e rëndësishme të dini se bimët e plota kanë më shumë gjasa të kontaminohen me kadmium (një kancerogjen dhe nefrotoksinë) dhe plumb.
Ne e duam Nature's Way Perika sepse jo vetëm që është testuar nga palë të treta, por përmban edhe një hipericinë prej 3% të mbështetur nga kërkime. Vlen të përmendet se, kur ConsumerLab.com testoi produktin, sasia aktuale e hipericinës ishte më e ulët se ajo e etiketuar, por prapë brenda nivelit të rekomanduar të ngopjes prej 1% deri në 3%. Në krahasim, pothuajse të gjitha suplementet e barit të Shën Gjonit të testuara nga ConsumerLab.com përmbanin më pak se ajo që ishte listuar në etiketë.
Forma: Tabletë | Doza: 300 mg | Përbërës aktiv: Ekstrakt i barit të Shën Gjonit (kërcell, gjethe, lule) 3% hipericinë | Porcione për enë: 60
Kantarioni mund të ndihmojë disa njerëz, por te të tjerët, mund të përkeqësojë simptomat e depresionit. Dihet që ai ndërvepron me shumë ilaçe, duke përfshirë ilaçet kundër depresionit, ilaçet për alergji, pilulat kontraceptive, qetësuesit e kollës, imunosupresuesit, ilaçet për HIV-in, qetësuesit dhe të tjera. Ndonjëherë mund ta bëjë ilaçin më pak efektiv, ndonjëherë mund ta bëjë atë më efektiv dhe ndonjëherë mund të jetë e rrezikshme të rrisë efektet anësore.
“Nëse bari i Shën Gjonit merret me një SSRI, mund të zhvilloni sindromën e serotoninës. Si bari i Shën Gjonit ashtu edhe SSRI-të rrisin nivelet e serotoninës në tru, gjë që mund ta mbingarkojë sistemin dhe të çojë në dhimbje muskulore, djersitje të tepërt, nervozizëm dhe ethe. Simptoma të tilla si diarre, dridhje, konfuzion dhe madje edhe halucinacione. Nëse nuk trajtohet, mund të jetë fatale”, tha Khurana.
Gjithashtu, bari i Shën Gjonit nuk rekomandohet nëse keni çrregullim të madh depresiv ose çrregullim bipolar, jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji. Ai gjithashtu përbën rrezik për njerëzit me ADHD, skizofreni dhe sëmundjen e Alzheimerit. Efektet anësore të mundshme përfshijnë stomak të shqetësuar, urtikarie, ulje të energjisë, dhimbje koke, shqetësim, marramendje ose konfuzion dhe ndjeshmëri të shtuar ndaj rrezeve të diellit. Për shkak të të gjithë këtyre faktorëve të rrezikut, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni barin e Shën Gjonit.
Meqenëse mungesa e vitaminës B është lidhur me simptomat e depresionit, mund të merrni në konsideratë shtimin e një suplementi të kompleksit B në regjimin tuaj të trajtimit. Ne jemi adhurues të suplementeve Thorne pasi ato i kushtojnë shumë rëndësi cilësisë dhe shumë prej tyre, përfshirë Thorne B Complex #6, janë të certifikuara nga NSF për sportet, një certifikim rigoroz nga palë të treta që siguron që suplementet bëjnë atë që thonë në etiketë (dhe asgjë tjetër). Përmban vitamina aktive B për të ndihmuar trupin t'i përthithë ato më mirë dhe është pa asnjë nga tetë alergjenët kryesorë.
Vlen të përmendet se suplementet e vitaminës B nuk kanë provuar të trajtojnë depresionin, veçanërisht tek njerëzit që nuk kanë mangësi të vitaminës B. Përveç kësaj, shumica e njerëzve mund t'i plotësojnë nevojat e tyre për vitaminë B përmes dietës së tyre, përveç nëse jeni vegjetarian, në të cilin rast një suplement i vitaminës B12 mund të ndihmojë. Ndërsa efektet negative nga marrja e shumë vitaminave B janë të rralla, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk po merrni më shumë se limiti juaj i pranueshëm i marrjes.
Forma: Kapsulë | Madhësia e servirjes: 1 kapsulë Përmban multivitamina | Përbërës aktivë: tiaminë, riboflavinë, niacinë, vitaminë B6, acid folik, vitaminë B12, acid pantotenik, kolinë | Servirje për enë: 60
Shtesat e acidit folik tregtohen si acid folik (i nevojshëm nga trupi për ta shndërruar atë në një formë që mund ta përdorë) ose acid folik (një term i përdorur për të përshkruar format e ndryshme të B9, duke përfshirë 5-metiltetrahidrofolatin, shkurtuar si 5-MTHF), i cili është forma aktive e B9. Vitamina B9. Studimet tregojnë se dozat e larta të metilfolatit, kur kombinohen me antidepresivë, mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit, veçanërisht tek njerëzit me depresion të moderuar deri në të rëndë. Megjithatë, acidi folik nuk është treguar se ofron të njëjtat përfitime.
Përfitimet janë më të theksuara për njerëzit, dietat e të cilëve kanë mungesë të acidit folik. Përveç kësaj, disa njerëz kanë një mutacion gjenetik që zvogëlon aftësinë për të shndërruar folatin në metilfolat, në të cilin rast është e rëndësishme të merret direkt metilfolati.
Ne e duam Thorne 5-MTHF 15mg sepse ofron formën aktive të acidit folik në një dozë të mbështetur nga kërkime. Edhe pse ky suplement nuk është verifikuar nga një nga kompanitë tona kryesore të testimit të palëve të treta, Thorne njihet për përbërësit e tij me cilësi të lartë dhe testohet rregullisht për ndotës. Meqenëse ky suplement është efektiv vetëm kur kombinohet me trajtime të tjera për depresionin, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ta merrni atë për t'u siguruar që është i përshtatshëm për planin tuaj të trajtimit.
Forma: kapsulë | Doza: 15 mg | Përbërës aktiv: L-5-metiltetrahidrofolat | Porcione për enë: 30
SAMe është një përbërës që gjendet natyrshëm në trup dhe që rregullon hormonet dhe është i përfshirë në prodhimin e neurotransmetuesve dopaminë dhe serotoninë. SAMe është përdorur për të trajtuar depresionin për shumë vite, por për shumicën e njerëzve nuk është aq efektiv sa SSRI-të dhe antidepresivët e tjerë. Megjithatë, aktualisht nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar përfitimin e mundshëm klinik.
Hulumtimet tregojnë përfitimet e SAMe në doza (doza të ndara) prej 200 deri në 1600 mg në ditë, prandaj është e rëndësishme të punoni me një mjek të specializuar në shëndetin mendor dhe suplementet për të përcaktuar dozën më të mirë për ju.
SAMe nga Nature's Trove është testuar nga programi vullnetar i certifikimit të ConsumerLab.com dhe është votuar si zgjedhja më e mirë në Rishikimin e Supplementit SAMe 2022. Kjo konfirmon që produkti përmban karakteristikat e deklaruara dhe nuk përmban ndotës potencialisht të dëmshëm. Gjithashtu na pëlqen që Nature's Trove SAMe ka një dozë të moderuar prej 400 mg, e cila mund të zvogëlojë efektet anësore dhe është një pikënisje e mirë, veçanërisht për njerëzit me depresion të lehtë deri në të moderuar.
Nuk përmban tetë alergjenët kryesorë, glutenin dhe ngjyrat e aromat artificiale. Është i çertifikuar kosher dhe jo-OMGJ, duke e bërë atë një alternativë të përballueshme.
Forma: tabletë | Doza: 400 mg | Përbërës aktiv: S-adenosilmetioninë | Porcione për enë: 60.
Ashtu si ilaçet, suplementet mund të kenë efekte anësore. “SAMe mund të shkaktojë të përziera dhe kapsllëk. Kur SAMe merret me shumë antidepresivë standardë, ky kombinim mund të shkaktojë mani tek njerëzit me çrregullim bipolar”, tha Khurana.
SAMe shndërrohet gjithashtu në trup në homocisteinë, një tepricë e së cilës mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare (SKV). Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar marrëdhënien midis marrjes së SAMe dhe rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Marrja e mjaftueshme e vitaminave B në dietën tuaj mund ta ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe homocisteinën e tepërt.
Në treg ka dhjetëra suplemente që mund të mbështesin shëndetin mendor, të përmirësojnë humorin dhe të zvogëlojnë simptomat e depresionit. Megjithatë, shumica e tyre nuk mbështeten nga kërkimet. Kjo mund të jetë e dobishme në disa raste për disa njerëz, por nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë për të bërë rekomandime të forta.
Ekziston një lidhje e fortë midis zorrëve dhe trurit, dhe studimet kanë treguar një lidhje midis mikrobiomës së zorrëve (një koloni bakteriale që gjendet në zorrë) dhe depresionit.
Njerëzit me çrregullime të njohura të tretjes mund të përfitojnë nga probiotikët, si dhe të përjetojnë disa përfitime emocionale. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar dozën optimale dhe llojet specifike të probiotikëve. Për më tepër, studimet kanë treguar se për njerëzit e shëndetshëm, terapia nuk sjell përfitime të vërteta.
Është gjithmonë një ide e mirë të flisni me një mjek, veçanërisht me një mjek që specializohet në shëndetin e tretjes, për të përcaktuar nëse një suplement probiotik mund të ndihmojë.
“Shtesa me 5-hidroksitriptofan, i njohur edhe si 5-HTP, mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe të ketë një efekt pozitiv në humor”, thotë Khurana. Trupat tanë prodhojnë natyrshëm 5-HTP nga L-triptofani, një aminoacid që gjendet në disa ushqime të pasura me proteina, dhe e shndërrojnë atë në serotoninë dhe melatoninë. Kjo është arsyeja pse ky suplement tregtohet si një trajtim për depresionin dhe gjumin. Megjithatë, ky suplement është testuar vetëm në disa studime, kështu që nuk është e qartë se sa ndihmon në të vërtetë dhe në çfarë doze.
Shtesat 5-HTP kanë gjithashtu efekte anësore serioze, duke përfshirë sindromën e serotoninës kur merren me SSRI. "Disa njerëz që marrin 5-HTP përjetojnë gjithashtu mani ose mendime vetëvrasëse", thotë Puelo.
Besohet se kurkumina u sjell dobi njerëzve me depresion duke zvogëluar inflamacionin. Megjithatë, studimet që testojnë përfitimet e saj janë të kufizuara dhe cilësia e provave është aktualisht e ulët. Shumica e pjesëmarrësve në studim që morën shafran të Indisë ose kurkuminë (përbërësi aktiv në shafran të Indisë) merrnin gjithashtu antidepresivë.
Në treg ka dhjetëra suplemente vitaminash, mineralesh, antioksidantësh dhe bimore për të trajtuar depresionin, me shkallë të ndryshme provash që mbështesin përdorimin e tyre. Ndërsa suplementet më vete nuk ka gjasa ta kurojnë plotësisht depresionin, disa suplemente mund të jenë të dobishme kur përdoren në kombinim me trajtime të tjera. "Suksesi ose dështimi i një suplementi mund të varet nga një sërë faktorësh si mosha, gjinia, raca, sëmundjet bashkëshoqëruese, suplemente dhe medikamente të tjera dhe më shumë", thotë Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Përveç kësaj, “kur merren në konsideratë trajtimet natyrale për depresionin, është e rëndësishme të kuptohet se trajtimet natyrale mund të funksionojnë më gjatë se ilaçet me recetë”, thotë Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Bashkëpunimi i ngushtë me ofruesit e kujdesit shëndetësor, përfshirë profesionistët e shëndetit mendor, është thelbësor kur merren në konsideratë suplementet si pjesë e një plani trajtimi.
njerëz me mangësi ushqyese. Kur bëhet fjalë për suplementet e vitaminave dhe mineraleve, më shumë nuk është domosdoshmërisht më mirë. Megjithatë, "mungesat e vitaminës B12, acidit folik, magnezit dhe zinkut duket se përkeqësojnë simptomat e depresionit dhe mund të zvogëlojnë efektivitetin e ilaçeve", tha Haynes. Korrigjimi i mungesës së vitaminës D është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe gjithashtu mund të ndihmojë me depresionin. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të marrë suplemente nëse keni mungesë të një lënde ushqyese të caktuar.
Njerëzit që marrin disa ilaçe kundër depresionit. SAMe, metilfolati, omega-3 dhe vitamina D mund të jenë gjithashtu veçanërisht të dobishme kur kombinohen me ilaçe kundër depresionit. Përveç kësaj, Haynes thotë, "EPA ka treguar se përmirëson ndjeshëm përgjigjen ndaj antidepresivëve të ndryshëm." Megjithatë, mund të ketë rrezik ndërveprimesh me ilaçe të caktuara, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj para se të shtoni këto suplemente, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe.
Njerëzit që nuk i përgjigjen mirë ilaçeve. “Njerëzit që ka më shumë gjasa të përfitojnë nga suplementet bimore mund të përfshijnë ata që janë intolerantë ose rezistentë ndaj trajtimeve më standarde për depresionin, duke përfshirë ilaçet psikiatrike dhe psikoterapinë”, tha Steinberg.
Njerëz me simptoma të lehta. Ka disa prova që mbështesin përdorimin e disa suplementeve, siç është bari i Shën Gjonit, veçanërisht tek njerëzit me simptoma më të lehta. Megjithatë, nuk është pa efekte anësore dhe mund të ndërveprojë me shumë ilaçe, prandaj kini kujdes dhe diskutoni simptomat dhe opsionet e trajtimit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Mënyra më e mirë për të përcaktuar nëse suplemente të ndryshme për depresionin janë të përshtatshme për ju është të punoni ngushtë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. "Meqenëse bimët dhe suplementet e tjera nuk rregullohen nga FDA, nuk e dini gjithmonë nëse ajo që po merrni është e sigurt, kështu që të gjithë duhet të jenë të kujdesshëm", tha Steinberg. Megjithatë, disa njerëz duhet të shmangin ose të përdorin disa suplemente me kujdes të madh, veçanërisht suplementet bimore.
Çdo person është i ndryshëm dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. “Është e rëndësishme të dihet se suplementet bimore në fakt mund ta përkeqësojnë ndjeshëm depresionin tek pacientët”, tha Gauri Khurana, MD, MPH, psikiatre dhe instruktore klinike në Shkollën e Mjekësisë të Yale-it.