Ne vlerësojmë në mënyrë të pavarur të gjitha mallrat dhe shërbimet e rekomanduara. Ne mund të marrim kompensim nëse klikoni në lidhjen që ofrojmë. Për të mësuar më shumë.
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), më shumë se 21 milionë të rritur amerikanë vuajtën nga çrregullimi i madh depresiv në vitin 2020. COVID-19 ka çuar në një rritje të depresionit dhe ata që përballen me stres të konsiderueshëm, duke përfshirë vështirësitë financiare, mund të kenë më shumë gjasa për të luftuar me këtë sëmundje mendore.
Nëse jeni duke përjetuar depresion, nuk është faji juaj dhe ju meritoni trajtim. Ka shumë mënyra për të trajtuar në mënyrë efektive depresionin, por mbani mend se kjo është një sëmundje serioze mendore që nuk duhet të largohet vetë. "Depresioni është një gjendje e përhapur e shëndetit mendor që ndryshon në ashpërsi dhe mund të trajtohet me një sërë strategjish," tha Emily Stein, psikiatre e certifikuar dhe asistent profesor i psikiatrisë në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai, Dr. Berger. . Kur vendosni të filloni të merrni suplemente për të trajtuar depresionin, është e rëndësishme të mbani mend se suplementet ushqimore shpesh konsiderohen si një trajtim shtesë për depresionin. Kjo do të thotë se ato mund të ndihmojnë trajtimet e tjera të bëhen më efektive, por ato nuk janë trajtime efektive më vete. Megjithatë, disa suplemente mund të ndërveprojnë me medikamente në mënyra potencialisht të rrezikshme, dhe ajo që funksionon për disa njerëz mund të përkeqësojë simptomat për të tjerët. Këto janë vetëm disa arsye pse është e rëndësishme të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse po mendoni të merrni suplemente për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.
Kur shikonim suplemente të ndryshme për depresionin, morëm parasysh efikasitetin, rreziqet, ndërveprimet me ilaçet dhe certifikimin e palëve të treta.
Ekipi ynë i dietologëve të regjistruar shqyrton dhe vlerëson çdo suplement që ne rekomandojmë kundrejt metodologjisë sonë të suplementeve. Pas kësaj, bordi ynë i ekspertëve mjekësorë, dietologë të regjistruar, shqyrton çdo artikull për saktësinë shkencore.
Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni një shtesë në dietën tuaj për t'u siguruar që suplementi është i duhuri për nevojat tuaja individuale dhe në çfarë doze.
Acidi Eicosapentaenoic (EPA) është një acid yndyror omega-3. Carlson Elite EPA Gems përmban 1000 mg EPA, një dozë që hulumtimi ka treguar se mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit. Ndërsa nuk ka gjasa të jetë efektiv më vete ose të përmirësojë disponimin tuaj nëse jeni fizikisht të shëndetshëm, ka prova që mbështesin kombinimin e EPA me ilaqet kundër depresionit. Gurë Kristali Carlson Elite EPA janë testuar nga programi i certifikimit vullnetar të ConsumerLab.com dhe janë votuar Zgjedhja më e mirë në Rishikimin e Suplementit Omega-3 2023. Kjo konfirmon që produkti përmban karakteristikat e deklaruara dhe nuk përmban ndotës potencialisht të dëmshëm. Përveç kësaj, ai është i çertifikuar për cilësi dhe pastërti nga Standardi Ndërkombëtar i Vajit të Peshkut (IFOS) dhe është jo-OMGJ.
Ndryshe nga disa suplemente të vajit të peshkut, ai ka një shije shumë të lehtë, por nëse përjetoni gromësirë ​​peshku, ruajini ato në frigorifer ose frigorifer.
Fatkeqësisht, suplementet me cilësi të lartë mund të jenë të shtrenjta, si ky. Por një shishe ka një furnizim katër mujor, kështu që thjesht duhet të mbani mend të rimbushni tri herë në vit. Për shkak se është bërë nga vaji i peshkut, mund të mos jetë i sigurt për njerëzit me alergji ndaj peshkut dhe gjithashtu nuk është vegjetarian apo vegan.
Ne jemi adhurues të vitaminave natyrale sepse ato janë të certifikuara nga USP dhe shpesh të përballueshme. Ato ofrojnë suplemente të vitaminës D në doza që variojnë nga 1,000 IU deri në 5,000 IU, që do të thotë se mund të gjeni një dozë efektive që është e duhura për ju. Para se të merrni suplemente të vitaminës D, është mirë të kontrolloni nivelet e vitaminës D në gjak për t'u siguruar që keni mungesë. Një dietolog i regjistruar ose ofrues i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni dozën më të mirë për ju.
Është e rëndësishme të mbani mend se kërkimet mbi plotësimin e vitaminës D dhe depresionin nuk janë konsistente. Ndërsa duket se ekziston një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe rrezikut të depresionit, nuk është e qartë nëse suplementet në të vërtetë ofrojnë shumë përfitime. Kjo mund të nënkuptojë se suplementet nuk po ndihmojnë, ose se ka arsye të tjera, siç është ekspozimi më i vogël ndaj rrezeve të diellit.
Megjithatë, nëse keni mungesë të vitaminës D, plotësimi është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe mund të sigurojë disa përfitime të moderuara emocionale.
Kantarioni mund të jetë po aq efektiv në trajtimin e depresionit të butë deri në të moderuar sa edhe frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI), një nga barnat më të përshkruara për depresionin. Sidoqoftë, është absolutisht thelbësore të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni të përdorni këtë suplement pasi mund të jetë i rrezikshëm për shumë njerëz.
Kur zgjidhni një suplement për kantarionin, është e rëndësishme të merrni parasysh dozën dhe formën. Shumica e studimeve kanë shqyrtuar sigurinë dhe efektivitetin e dy ekstrakteve të ndryshme (hipericin dhe hipericin) dhe jo të gjithë barit. Studimet tregojnë se marrja e hipericinës 1-3% 300 mg 3 herë në ditë dhe 0.3% hipericinës 300 mg 3 herë në ditë mund të jetë e dobishme. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni një produkt që përfshin të gjitha pjesët e bimës (lulet, kërcellet dhe gjethet).
Disa kërkime të reja shikojnë barëra të plota (në vend të ekstrakteve) dhe tregojnë njëfarë efektiviteti. Për bimët e plota, kërkoni doza me hipericinë 01.0.15% të marra dy deri në katër herë në ditë. Megjithatë, është e rëndësishme të dini se bimët e plota kanë më shumë gjasa të kontaminohen me kadmium (një kancerogjen dhe nefrotoksin) dhe plumb.
Ne e duam Nature's Way Perika sepse jo vetëm që është testuar nga palët e treta, por gjithashtu përmban një hipericinë 3% të mbështetur nga kërkimet. Veçanërisht, kur ConsumerLab.com testoi produktin, sasia aktuale e hipericinës ishte më e ulët se etiketuara, por ende brenda nivelit të rekomanduar të ngopjes prej 1% deri në 3%. Për krahasim, pothuajse të gjitha suplementet e kantarionit të testuar nga ConsumerLab.com përmbanin më pak se sa ishte e shënuar në etiketë.
Forma: Tabletë | Dozimi: 300 mg | Përbërësi aktiv: Ekstrakti i kantarionit ( kërcell, gjethe, lule) 3% hipericin | Shërbim për enë: 60
Kantarioni mund të ndihmojë disa njerëz, por te të tjerë mund të përkeqësojë simptomat e depresionit. Dihet se ndërvepron me shumë medikamente, duke përfshirë ilaqet kundër depresionit, ilaçet kundër alergjive, pilulat e kontrollit të lindjes, shtypësit e kollës, imunosupresantët, medikamentet për HIV, qetësuesit dhe më shumë. Ndonjëherë mund ta bëjë ilaçin më pak efektiv, ndonjëherë mund ta bëjë atë më efektiv dhe ndonjëherë mund të jetë i rrezikshëm rritja e efekteve anësore.
“Nëse kantarioni merret me një SSRI, mund të zhvilloni sindromën e serotoninës. Si kantarioni ashtu edhe SSRI-të rrisin nivelet e serotoninës në tru, gjë që mund të mbingarkojë sistemin dhe të çojë në ngërçe të muskujve, djersitje të bollshme, nervozizëm dhe temperaturë. Simptoma të tilla si diarre, dridhje, konfuzion dhe madje edhe halucinacione. Nëse nuk trajtohet, mund të jetë fatale, "tha Khurana.
Kantarioni nuk rekomandohet gjithashtu nëse keni çrregullim të madh depresiv ose çrregullim bipolar, jeni shtatzënë, planifikoni të mbeteni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji. Ai gjithashtu përbën një rrezik për njerëzit me ADHD, skizofreni dhe sëmundjen e Alzheimerit. Efektet anësore të mundshme përfshijnë shqetësime në stomak, urtikarie, ulje të energjisë, dhimbje koke, shqetësim, marramendje ose konfuzion dhe rritje të ndjeshmërisë ndaj dritës së diellit. Për shkak të të gjithë këtyre faktorëve të rrezikut, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni kantarionin.
Për shkak se mungesa e vitaminës B ka qenë e lidhur me simptomat e depresionit, ju mund të konsideroni shtimin e një suplementi B Kompleksi në regjimin tuaj të trajtimit. Ne jemi adhurues të suplementeve Thorne pasi ato i kushtojnë shumë theks cilësisë dhe shumë prej tyre, duke përfshirë Thorne B Complex #6, janë të certifikuar nga NSF për sport, certifikim rigoroz i palëve të treta që siguron që suplementet bëjnë atë që thonë në etiketë (dhe asgjë tjetër). ). Ai përmban vitamina B aktive për të ndihmuar trupin t'i përthithë ato më mirë dhe është pa ndonjë nga tetë alergjenët kryesorë.
Vlen të theksohet se suplementet e vitaminës B nuk janë vërtetuar se trajtojnë depresionin, veçanërisht te njerëzit që nuk kanë mangësi të vitaminës B. Përveç kësaj, shumica e njerëzve mund të plotësojnë nevojat e tyre për vitaminë B përmes dietës së tyre, përveç nëse jeni vegjetarian, në të cilin rast një shtesë e vitaminës B12 mund të ndihmojë. Ndërsa efektet negative nga marrja e shumë vitaminave B janë të rralla, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk po merrni më shumë se kufiri i pranueshëm i marrjes.
Forma: Kapsulë | Madhësia e shërbimit: 1 kapsulë Përmban multivitamina | Përbërësit aktivë: tiaminë, riboflavinë, niacinë, vitaminë B6, acid folik, vitaminë B12, acid pantotenik, kolinë | Shërbim për enë: 60
Suplementet e acidit folik tregtohen si acid folik (i nevojshëm nga trupi për ta kthyer atë në një formë që mund ta përdorë) ose acid folik (një term që përdoret për të përshkruar format e ndryshme të B9, duke përfshirë 5-metiltetrahidrofolatin, shkurtuar si 5-MTHF). e cila është forma aktive e B9. Vitamina B9. Studimet tregojnë se doza të larta të metilfolatit, kur kombinohen me antidepresivë, mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit, veçanërisht te njerëzit me depresion të moderuar deri në të rëndë. Megjithatë, acidi folik nuk është treguar se ofron të njëjtat përfitime.
Përfitimet janë më të theksuara për njerëzit, dietat e të cilëve kanë mungesë të acidit folik. Përveç kësaj, disa njerëz kanë një mutacion gjenetik që zvogëlon aftësinë për të kthyer folatin në metilfolat, në këtë rast është e rëndësishme të merret direkt metilfolat.
Ne e duam Thorne 5-MTHF 15 mg sepse ofron formën aktive të acidit folik në një dozë të mbështetur nga kërkimet. Megjithëse ky shtesë nuk është verifikuar nga një prej kompanive tona kryesore të testimit të palëve të treta, Thorne është i njohur për përbërësit e tij me cilësi të lartë dhe ato testohen rregullisht për ndotës. Për shkak se ky suplement është efektiv vetëm kur kombinohet me trajtime të tjera për depresionin, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ta merrni për t'u siguruar që është i duhuri për planin tuaj të trajtimit.
Forma: kapsulë | Dozimi: 15 mg | Përbërësi aktiv: L-5-metiltetrahidrofolat | Shërbim për enë: 30
SAMe është një përbërës natyral në trup që rregullon hormonet dhe është i përfshirë në prodhimin e neurotransmetuesve dopamine dhe serotonin. SAMe është përdorur për të trajtuar depresionin për shumë vite, por për shumicën e njerëzve nuk është aq efektiv sa SSRI-të dhe ilaqet kundër depresionit të tjerë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar përfitimin e mundshëm klinik.
Hulumtimet tregojnë përfitimet e SAMe në doza (doza të ndara) prej 200 deri në 1600 mg në ditë, kështu që është e rëndësishme të punoni me një mjek që është i specializuar në shëndetin mendor dhe suplementet për të përcaktuar dozën më të mirë për ju.
SAMe nga Nature's Trove është testuar nga programi i certifikimit vullnetar të ConsumerLab.com dhe është votuar si zgjedhja kryesore në Rishikimin e Suplementit SAMe 2022. Kjo konfirmon që produkti përmban karakteristikat e deklaruara dhe nuk përmban ndotës potencialisht të dëmshëm. Na pëlqen gjithashtu që Nature's Trove SAMe ka një dozë të moderuar 400 mg, e cila mund të zvogëlojë efektet anësore dhe është një pikënisje e mirë, veçanërisht për njerëzit me depresion të butë deri në mesatar.
Është i lirë nga tetë alergjenët kryesorë, gluteni dhe ngjyrat dhe shijet artificiale. Është i çertifikuar kosher dhe jo-OMGJ, duke e bërë atë një opsion të përballueshëm.
Forma: tabletë | Dozimi: 400 mg | Përbërësi aktiv: S-adenosylmethionine | Shërbim për enë: 60.
Ashtu si ilaçet, suplementet mund të kenë efekte anësore. “SAMe mund të shkaktojë nauze dhe kapsllëk. Kur SAMe merret me shumë antidepresantë standardë, ky kombinim mund të shkaktojë mani tek njerëzit me çrregullim bipolar, "tha Khurana.
SAMe gjithashtu konvertohet në trup në homocisteinë, një tepricë e së cilës mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare (CVD). Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar marrëdhënien midis marrjes së SAMe dhe rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Marrja e mjaftueshme e vitaminave B në dietën tuaj mund ta ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe homocisteinën e tepërt.
Ka dhjetëra suplemente në treg që mund të mbështesin shëndetin mendor, të përmirësojnë disponimin dhe të zvogëlojnë simptomat e depresionit. Megjithatë, shumica e tyre nuk mbështeten nga kërkimet. Kjo mund të jetë e dobishme në disa raste për disa njerëz, por nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë për të bërë rekomandime të forta.
Ekziston një lidhje e fortë midis zorrëve dhe trurit dhe studimet kanë treguar një lidhje midis mikrobiomës së zorrëve (një koloni bakteriale që gjendet në zorrë) dhe depresionit.
Njerëzit me çrregullime të njohura të tretjes mund të përfitojnë nga probiotikët si dhe të përjetojnë disa përfitime emocionale. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar dozën optimale dhe llojet specifike të probiotikëve. Për më tepër, studimet kanë treguar se për njerëzit e shëndetshëm terapia nuk sjell përfitime reale.
Është gjithmonë një ide e mirë të flisni me një mjek, veçanërisht me një mjek që është i specializuar në shëndetin e tretjes, për të përcaktuar nëse një shtesë probiotike mund të ndihmojë.
“Plotësimi me 5-hidroksitriptofan, i njohur gjithashtu si 5-HTP, mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe të ketë një efekt pozitiv në humor”, thotë Khurana. Trupat tanë prodhojnë natyrshëm 5-HTP nga L-triptofani, një aminoacid që gjendet në disa ushqime të pasura me proteina dhe e konverton atë në serotonin dhe melatonin. Kjo është arsyeja pse ky suplement tregtohet si një trajtim për depresionin dhe gjumin. Megjithatë, kjo shtesë është testuar vetëm në disa studime, kështu që është e paqartë se sa ndihmon në të vërtetë dhe në çfarë doze.
Suplementet 5-HTP gjithashtu kanë efekte anësore serioze, duke përfshirë sindromën e serotoninës kur merren me SSRI. "Disa njerëz që marrin 5-HTP përjetojnë gjithashtu mani ose mendime vetëvrasëse," thotë Puelo.
Kurkumina besohet se u sjell dobi njerëzve me depresion duke reduktuar inflamacionin. Megjithatë, studimet që testojnë përfitimet e tij janë të kufizuara dhe cilësia e provave është aktualisht e ulët. Shumica e pjesëmarrësve të studimit që morën shafran të Indisë ose kurkumin (përbërësi aktiv në shafran i Indisë) po merrnin gjithashtu antidepresantë.
Ka dhjetëra vitamina, minerale, antioksidantë dhe suplemente bimore në treg për trajtimin e depresionit, me shkallë të ndryshme prova që mbështesin përdorimin e tyre. Ndërsa suplementet më vete nuk kanë gjasa të kurojnë plotësisht depresionin, disa suplemente mund të jenë të dobishme kur përdoren në kombinim me trajtime të tjera. "Suksesi ose dështimi i një suplementi mund të varet nga një sërë faktorësh si mosha, gjinia, raca, sëmundjet shoqëruese, suplementet dhe medikamentet e tjera dhe më shumë," thotë Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Përveç kësaj, "kur merren parasysh trajtimet natyrale për depresionin, është e rëndësishme të kuptohet se trajtimet natyrale mund të funksionojnë më gjatë se barnat me recetë", thotë Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Puna e ngushtë me ofruesit e kujdesit shëndetësor, përfshirë profesionistët e shëndetit mendor, është kritike kur merren parasysh suplementet si pjesë e një plani trajtimi.
njerëzit me mangësi ushqyese. Kur bëhet fjalë për suplementet me vitamina dhe minerale, më shumë nuk është domosdoshmërisht më mirë. Megjithatë, “mungesa e vitaminës B12, acidit folik, magnezit dhe zinkut duket se përkeqëson simptomat e depresionit dhe mund të zvogëlojë efektivitetin e ilaçeve”, tha Haynes. Korrigjimi i mungesës së vitaminës D është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe gjithashtu mund të ndihmojë me depresionin. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të marrë suplemente nëse keni mangësi në një lëndë ushqyese të veçantë.
Personat që marrin antidepresantë të caktuar. SAMe, metilfolati, omega-3 dhe vitamina D gjithashtu mund të jenë veçanërisht të dobishme kur kombinohen me ilaqet kundër depresionit. Përveç kësaj, Haynes thotë, "EPA është treguar se përmirëson ndjeshëm përgjigjen ndaj antidepresantëve të ndryshëm". Megjithatë, mund të ekzistojë rreziku i ndërveprimeve me medikamente të caktuara, kështu që kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni këto suplemente, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. .
Njerëzit që nuk reagojnë mirë ndaj ilaçeve. "Njerëzit që kanë më shumë gjasa të përfitojnë nga suplementet bimore mund të përfshijnë ata që janë intolerantë ose rezistent ndaj trajtimeve më standarde për depresionin, duke përfshirë ilaçet psikiatrike dhe psikoterapi," tha Steinberg.
Njerëzit me simptoma të lehta. Ka disa prova për të mbështetur përdorimin e suplementeve të caktuara, siç është kantarioni, veçanërisht te njerëzit me simptoma më të lehta. Megjithatë, nuk është pa efekte anësore dhe mund të ndërveprojë me shumë medikamente, prandaj jini të kujdesshëm dhe diskutoni simptomat dhe opsionet e trajtimit me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Mënyra më e mirë për të përcaktuar nëse suplementet e ndryshme të depresionit janë të përshtatshme për ju është të punoni ngushtë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. “Për shkak se barishtet dhe suplementet e tjera nuk janë të rregulluara nga FDA, ju nuk e dini gjithmonë nëse ajo që po merrni është e sigurt, kështu që të gjithë duhet të jenë të kujdesshëm,” tha Steinberg. Megjithatë, disa njerëz duhet të shmangin ose të përdorin suplemente të caktuara me kujdes ekstrem, veçanërisht suplementet bimore.
Të gjithë janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. "Është e rëndësishme të dini se suplementet bimore në fakt mund të përkeqësojnë ndjeshëm depresionin tek pacientët," tha Gauri Khurana, MD, MPH, psikiatër dhe instruktor klinik në Shkollën e Mjekësisë Yale.