Rrënjët dhe bimët janë përdorur në mjekësi për shekuj me radhë. Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë jo-toksike që ka tërhequr vëmendjen e publikut për shumë përfitime shëndetësore. Kjo bimë, e njohur edhe si qershia dimërore ose xhensen indian, është përdorur në Ayurveda për qindra vjet.
Ayurveda është një sistem tradicional mjekësor i përdorur nga indianët për të trajtuar sëmundje të ndryshme si pagjumësia dhe reumatizmi. Praktikuesit e përdorin rrënjën e ashwagandhas si një tonik të përgjithshëm për të rritur vitalitetin dhe për të zvogëluar stresin.
Përveç kësaj, disa ekspertë besojnë seekstrakt rrënje ashwagandhaMund të jetë i dobishëm në trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe llojeve të caktuara të kancerit.

Në këtë artikull, do të hedhim një vështrim në nëntë përfitime shëndetësore të provuara të ashwagandhas. Do të trajtojmë edhe tema të tjera, të tilla si rreziqet e mundshme të ashwagandhas dhe mënyrat për ta marrë atë.

Ashwagandha, e njohur edhe si Ashwagandha, është një formë popullore e mjekësisë tradicionale alternative në Ayurveda. Rrënja e Ashwagandhas është emëruar për aromën e saj "të kalit", e cila thuhet se i jep forcë dhe vitalitet kalit të përdoruesit.
“Ashva” në sanskritisht do të thotë “kalë” dhe “gandhi” do të thotë “erë”. Pjesë të ndryshme të bimës Ashwagandha përdoren për qëllime të ndryshme. Megjithatë, suplementet e ashwagandha-s që marrin shumica e njerëzve rrjedhin nga ekstraktet e rrënjës së saj.
Adaptogjenët si ashwagandha rrisin rezistencën natyrore të trupit ndaj stresit. Studimet mbi brejtësit dhe kulturat qelizore tregojnë se ashwagandha ka një sërë përfitimesh shëndetësore. Megjithatë, këtu janë nëntë përfitime të provuara shëndetësore të ashwagandhas.
Aftësia e Ashwagandha-s për të zvogëluar ankthin është një nga efektet e saj më të njohura. Stresi, pavarësisht nga forma e tij (fizike, emocionale ose psikologjike), shpesh shoqërohet me kortizolin.
Gjëndrat mbiveshkore lëshojnë kortizol, "hormonin e stresit", në përgjigje të stresit emocional ose fizik. Megjithatë, kjo mund të jetë një përfitim, pasi studime të shumta kanë treguar se rrënja e ashwagandhas mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe niveleve të stresit tek përdoruesit.
Përveç kësaj, ekspertët besojnë se konsumimi i ashwagandhas mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të gjumit të përdoruesve. Përveç kësaj, studimet kanë treguar se njerëzit që morën suplemente ashwagandha kishin nivele dukshëm më të ulëta të hormonit të stresit, kortizolit, sesa ata që morën një placebo.
Nga ana tjetër, doza të larta të ekstraktit të rrënjës së ashwagandhas mendohet se ulin ndjeshëm nivelet e kortizolit në serum. Një studim zbuloi se ashwagandha uli nivelet e stresit të pjesëmarrësve dhe përmirësoi cilësinë e tyre të përgjithshme të jetës.
Kur kombinohet me terapi të tjera, Ashwagandha përmirëson shumë qartësinë mendore, qëndrueshmërinë fizike, ndërveprimin shoqëror dhe vitalitetin.
Marrja e suplementeve të ashwagandhas nuk do të parandalojë zhvillimin e diabetit. Megjithatë, ato mund të ndihmojnë në uljen e rritjes së sheqerit në gjak të shkaktuar nga ngrënia e ushqimeve si brownies. Hulumtimet paraprake sugjerojnë se marrja e ashwagandhas mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë shfaqjen e rritjes dhe uljes së sheqerit në gjak.
Ndërsa mekanizmi është i paqartë, studimet në kafshë sugjerojnë se aktiviteti antioksidues i ashwagandhas mund të luajë një rol. Sipas disa studimeve të vogla klinike, trajtimi me ashwagandha është efektiv në uljen e niveleve të triglicerideve dhe sheqerit në gjak.
Ekspertët gjithashtu besojnë se ashwagandha mund të ulë sheqerin në gjak, ngjashëm me trajtimet konvencionale për diabetin e tipit 2.
Përdorni pluhur ashwagandha ose pilula që rrisin testosteronin për të rritur forcën dhe shpejtësinë. Sipas hulumtimeve, ngrënia e kësaj bime mund të ndihmojë në rritjen e forcës muskulore dhe uljen e kolesterolit dhe përqindjes së yndyrës në trup. Megjithatë, aktualisht po bëhen më shumë hulumtime mbi efektet e ashwagandhas në rritjen e masës dhe forcës muskulore.
Ekspertët besojnë se vetitë antistres të ashwagandhas mund t'i ndihmojnë gratë me probleme të libidos. Përveç kësaj, kjo bimë mund të ndihmojë në përmirësimin e mosfunksionimit seksual femëror duke rritur nivelet e androgjenit.
Të paktën një studim klinik sugjeron që ashwagandha mund t'i ndihmojë gratë të përballojnë mosfunksionimin seksual. Sipas studimit, pjesëmarrëset raportuan rritje të ndjeshme të orgazmës, zgjimit, lubrifikimit dhe kënaqësisë pas marrjes së ashwagandhas.
Studimi tregoi gjithashtu se Ashwagandha rriti ndjeshëm numrin e takimeve seksuale të kënaqshme.
Bima ashwagandha është gjithashtu popullore për shkak të efekteve të saj pozitive në fertilitetin mashkullor. Studimet tregojnë se marrja e ashwagandhas mund të përmirësojë cilësinë e spermës tek burrat jopjellorë duke rivendosur ekuilibrin hormonal.
Gjithashtu, në një studim mbi stresin, u zbulua se ashwagandha rrit nivelet e testosteronit tek burrat, por jo tek gratë. Një studim tjetër që vlerësoi efektin e ashwagandhas në forcën muskulore tek burrat gjithashtu pa një rritje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit.
Përdorimi i bimëve ashwagandha mund të përmirësojë njohjen dhe kujtesën. Gjithashtu, kjo barishte ka treguar rezultate premtuese në përmirësimin e përgjigjes motorike, siç u tha.
Studimet kanë treguar se ashwagandha është shumë më e mirë se placebo në përmirësimin e kohës së reagimit të përdoruesve në testet psikomotorike dhe njohëse. Këto teste matin aftësinë për të ndjekur udhëzimet dhe për të përfunduar detyrat.
Përveç kësaj, studimet kanë treguar se marrja e ashwagandhas mund të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën e përgjithshme në një sërë testesh. Ekspertët besojnë se kimikatet në këtë barishte mund të ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave të trurit.
Përveç kësaj, kjo bimë ka treguar premtues në trajtimin e sëmundjes së Parkinsonit dhe dëmtimit të lehtë njohës. Përveç përfitimeve të mësipërme, disa prova shkencore sugjerojnë se kjo bimë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të sëmundjeve të tjera mendore, siç janë depresioni dhe çrregullimi bipolar.
Edhe pse studimet tregojnë se ashwagandha mund të ketë veti antidepresive, nuk duhet ta përdorni atë në vend të antidepresivëve standardë. Nëse keni simptoma depresioni, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla ose trajtim.
Përveç përmirësimit të shëndetit fizik dhe mendor, kjo barishte mbështet edhe shëndetin e zemrës. Të paktën dy studime kanë treguar se Withania somnifera rrit VO2 max. Nivelet e VO2 max matin konsumin maksimal të oksigjenit gjatë ushtrimeve.
Shkencëtarët përdorin gjithashtu nivelet maksimale të VO2 për të matur qëndrueshmërinë kardiorespiratore. Ky nivel mat gjithashtu se sa me efikasitet mushkëritë dhe zemra furnizojnë muskujt me oksigjen gjatë ushtrimeve.
Prandaj, një zemër e shëndetshme që funksionon mirë në kushte të caktuara mund të ketë një VO2 max mbi mesataren.
Në ditët e sotme, faktorët e brendshëm si inflamacioni, stresi kronik dhe mungesa e gjumit mund ta dobësojnë sistemin tuaj imunitar. Duke përmirësuar të gjithë këta faktorë dhe duke rritur gjendjen fizike dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme, Ashwagandha e forcon shumë imunitetin tonë.
Përveç kësaj, kjo barishte e lashtë nxit aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore. Qelizat vrasëse natyrore janë qeliza imune përgjegjëse për luftimin e infeksioneve.
Ekstrakti i Ashwagandhas ka treguar gjithashtu rezultate premtuese tek pacientët me artrit reumatoid. Rrënja e Ashwagandhas ka veti anti-inflamatore, duke e bërë atë një trajtim efektiv për artritin reumatoid.
Përdorimi i ashwagandhas si një agjent anti-inflamator daton shekuj më parë. Specialistët e mjekësisë Ayurvedic bëjnë një pastë nga rrënja dhe e aplikojnë atë në mënyrë topike për të trajtuar dhimbjen dhe inflamacionin.
Kombinimi i pluhurit të ashwagandhas me një ilaç tjetër ayurvedik për artritin mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve tek njerëzit me artrit reumatoid, sipas një studimi të vogël. Hulumtime të mëtejshme kanë treguar gjithashtu se konsumi i ashwagandhas mund të ndihmojë në uljen e niveleve të proteinës C-reaktive (CRP).
CRP është një shënues i inflamacionit që çon në sëmundje të zemrës. Megjithatë, duhen bërë më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht vetitë anti-inflamatore të kësaj bime.
Ashwagandha është një bimë e sigurt me një numër përfitimesh shëndetësore. Kjo bimë nxit një gjumë të qetë, përmirëson funksionin njohës dhe lehtëson simptomat e stresit dhe ankthit. Gjithashtu, mund të lexoni se si ta trajtoni ankthin me ashwagandha ose ndonjë ilaç tjetër natyral bimor. Ndërsa ashwagandha përgjithësisht konsiderohet e sigurt, kjo bimë nuk është për të gjithë.
Konsumi i rrënjës së ashwagandhas mund të shkaktojë efekte anësore negative në grupe të caktuara njerëzish. Për shembull, njerëzit me probleme me tiroiden duhet ta shmangin këtë bimë. Nëse keni probleme me tiroiden, mos e përdorni këtë bimë pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Ashwagandha përmirëson funksionin e tiroides duke e shndërruar T4 në T3. T3 është hormoni më aktiv i tiroides dhe T4 është hormoni më i dobët i tiroides. Ndërsa ashwagandha mund të përmirësojë funksionin e tiroides tek të rriturit e shëndetshëm, ajo mund të shkaktojë hipertiroidizëm të rëndë.
Zakonisht ndodh tek njerëzit me gjëndër tiroide tepër aktive. Nga rruga, ashwagandha mund të mos jetë e sigurt për nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji. Bima gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore tek njerëzit me imunitet të kompromentuar dhe ata që janë gati t'i nënshtrohen një ndërhyrjeje kirurgjikale.
Gjithashtu, nëse jeni alergjik ndaj bimëve të caktuara, flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse ajo bimë është e sigurt. Nëse ndonjë nga këto gjendje vlen për ju, flisni me mjekun ose profesionistin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është e sigurt për ju të merrni ashwagandha.
Përveç kësaj, kjo bimë dihet se dobëson ose rrit efektet e ilaçeve të tjera. Prandaj, nëse jeni duke marrë aktualisht ilaçe, ju lutemi njoftoni mjekun tuaj përpara se të shtoni ashwagandhan në rutinën tuaj të përditshme. Nëse i përkisni ndonjërit prej këtyre grupeve, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni këtë bimë.
Nëse nuk e bëni, marrja e ashwagandhas mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si përgjumje, të përziera, diarre dhe stomak të prishur. Të tjerë që duhet të konsultohen me një mjek para se të përdorin ashwagandhan janë njerëzit me ulçerë në stomak, diabet dhe kancer të prostatës të ndjeshëm ndaj hormoneve.
Ashwagandha është e pasur me komponime bioaktive duke përfshirë flavonoidet, alkaloidet, laktonet steroide, glikozidet dhe steroidet. Bima përmban gjithashtu solanolide, një klasë e laktoneve steroide që mendohet se kontribuojnë në efektet e dobishme të bimës.
Bima e ashwagandhas është një anti-inflamator dhe antioksidant i fuqishëm. Këto cilësi janë të paktën pjesërisht përgjegjëse për shumicën e efekteve të saj të dobishme. Ashwagandha mund të rrisë nivelet e enzimave antioksiduese në trup.
Kjo përfshin enzima antioksiduese si superoksid dismutaza dhe glutation peroksidaza. Përveç kësaj, kjo bimë pengon në mënyrë efektive peroksidimin e lipideve, i cili është një përfitim i rëndësishëm. Ashwagandha, nga ana tjetër, ndikon në boshtin hipotalamik-hipofizor-adrenal, i cili mund të jetë pjesë e efektit të saj antistres.
Për shkak të aftësisë së bimës për të ulur nivelet e kortizolit, ajo luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në përgjigjen e trupit ndaj stresit. Përveç kësaj, ashwagandha duket se ndryshon sinjalizimin e neurotransmetuesve të ndryshëm që janë jofunksionalë në ankthin dhe çrregullimet që lidhen me stresin.
Efekti i dobishëm i kësaj bime në gjumë mund t'i atribuohet aftësisë së saj për të përmirësuar sinjalizimin përmes receptorëve GABA. Ashwagandha, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojë të rrisni qëndrueshmërinë tuaj duke rritur nivelet e hemoglobinës.
Hemoglobina është një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut (eritrocitet) që transportojnë oksigjen në të gjithë trupin. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këtë efikasitet. Nga ana tjetër, efektiviteti i ashwagandhas për shëndetin riprodhues është për shkak të vetive të saj antioksiduese dhe aftësisë për të rritur prodhimin e testosteronit.
Ky efekt ishte më i theksuar tek burrat me infertilitet dhe nivele të ulëta të testosteronit. Megjithatë, disa studime paraprake sugjerojnë se ashwagandha mund të rrisë nivelet e testosteronit edhe tek burrat e shëndetshëm.
Manaferrat dhe rrënjët e bimës Ashwagandha kanë veti medicinale, kështu që ato mund të korren dhe të hahen.