Rrënjët dhe barishtet janë përdorur në mjekësi për shekuj me radhë. Ashwagandha (Withania somnifera) është një barishte jo toksike që ka fituar vëmendjen e publikut për përfitimet e shumta shëndetësore. Kjo barishte, e njohur edhe si qershia e dimrit ose xhensen indian, është përdorur në Ayurveda për qindra vjet.
Ayurveda është një sistem mjekësor tradicional i përdorur nga indianët për të trajtuar sëmundje të ndryshme si pagjumësia dhe reumatizmi. Praktikuesit përdorin rrënjën e ashwagandha si një tonik të përgjithshëm për të rritur vitalitetin dhe për të reduktuar stresin.
Përveç kësaj, disa ekspertë besojnë seekstrakt rrënjë ashwagandhamund të jetë i dobishëm në trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe disa llojeve të kancerit.

Në këtë artikull, ne hedhim një vështrim në nëntë përfitimet e vërtetuara shëndetësore të ashwagandha. Ne do të mbulojmë gjithashtu tema të tjera si rreziqet e mundshme të ashwagandha dhe mënyrat për të marrë ashwagandha.

Ashwagandha, i njohur gjithashtu si Ashwagandha, është një formë popullore e mjekësisë alternative tradicionale në Ayurveda. Rrënja e Ashwagandha është emëruar për erën e saj të "kalit", e cila thuhet se i jep forcë dhe vitalitet kalit të përdoruesit.
"Ashva" në sanskritisht do të thotë "kalë" dhe "gandhi" do të thotë "erë". Pjesë të ndryshme të bimës Ashwagandha përdoren për qëllime të ndryshme. Sidoqoftë, suplementet ashwagandha që marrin shumica e njerëzve rrjedhin nga ekstraktet e rrënjëve të saj.
Adaptogjenët si ashwagandha rrisin rezistencën natyrale të trupit ndaj stresit. Studimet e kulturës së brejtësve dhe qelizave tregojnë se ashwagandha ka një sërë përfitimesh shëndetësore. Duke u thënë kështu, këtu janë nëntë përfitime të vërtetuara shëndetësore të ashwagandha.
Aftësia e Ashwagandha për të reduktuar ankthin është një nga efektet e saj më të njohura. Stresi, pavarësisht nga forma e tij (fizike, emocionale ose psikologjike), shpesh shoqërohet me kortizolin.
Gjëndrat mbiveshkore lëshojnë kortizolin, "hormonin e stresit", në përgjigje të stresit emocional ose fizik. Megjithatë, ky mund të jetë një përfitim, pasi studime të shumta kanë treguar se rrënja e ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e niveleve të ankthit dhe stresit tek përdoruesit.
Përveç kësaj, ekspertët besojnë se konsumimi i ashwagandha mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të gjumit të përdoruesve. Përveç kësaj, studimet kanë treguar se njerëzit që morën suplemente ashwagandha kishin nivele dukshëm më të ulëta të hormonit të stresit, kortizolit, sesa ata që morën një placebo.
Nga ana tjetër, doza të larta të ekstraktit të rrënjës së ashwagandha mendohet se ulin ndjeshëm nivelet e kortizolit në serum. Një studim zbuloi se ashwagandha uli nivelet e stresit të pjesëmarrësve dhe përmirësoi cilësinë e përgjithshme të jetës së tyre.
Kur kombinohet me terapi të tjera, Ashwagandha përmirëson shumë qartësinë mendore, qëndrueshmërinë fizike, ndërveprimin social dhe vitalitetin.
Marrja e suplementeve të ashwagandha nuk do të parandalojë zhvillimin e diabetit. Megjithatë, ato mund të ndihmojnë në reduktimin e niveleve të sheqerit në gjak të shkaktuara nga ngrënia e gjërave si brownies. Hulumtimet paraprake sugjerojnë se marrja e ashwagandha mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë shfaqjen e rritjeve dhe uljeve të sheqerit në gjak.
Ndërsa mekanizmi është i paqartë, studimet e kafshëve sugjerojnë se aktiviteti antioksidues i ashwagandha mund të luajë një rol. Sipas disa studimeve të vogla klinike, trajtimi me ashwagandha është efektiv në uljen e niveleve të triglicerideve dhe sheqerit në gjak.
Ekspertët besojnë gjithashtu se ashwagandha mund të ulë sheqerin në gjak, ngjashëm me trajtimet konvencionale për diabetin e tipit 2.
Përdorni pluhur ashwagandha ose pilula për të rritur testosteronin për të rritur forcën dhe shpejtësinë. Sipas hulumtimeve, ngrënia e kësaj barishte mund të ndihmojë në rritjen e forcës së muskujve dhe uljen e kolesterolit dhe përqindjes së yndyrës në trup. Megjithatë, më shumë kërkime po bëhen aktualisht mbi efektet e ashwagandha në rritjen e masës dhe forcës së muskujve.
Ekspertët besojnë se vetitë anti-stres të ashwagandha mund t'i ndihmojnë gratë me probleme të libidos. Përveç kësaj, kjo barishte mund të ndihmojë në përmirësimin e mosfunksionimit seksual të femrave duke rritur nivelet e androgjenit.
Të paktën një studim klinik sugjeron se ashwagandha mund t'i ndihmojë gratë të përballen me mosfunksionimin seksual. Sipas studimit, pjesëmarrësit raportuan rritje të konsiderueshme të orgazmës, zgjimit, lubrifikimit dhe kënaqësisë pas marrjes së ashwagandha.
Studimi tregoi gjithashtu se Ashwagandha rriti ndjeshëm numrin e takimeve seksuale të kënaqshme.
Bima ashwagandha është gjithashtu e njohur për shkak të efekteve të saj pozitive në fertilitetin mashkullor. Studimet tregojnë se marrja e ashwagandha mund të përmirësojë cilësinë e spermës tek meshkujt infertilë duke rivendosur ekuilibrin hormonal.
Gjithashtu, në një studim të stresit, ashwagandha u zbulua se rrit nivelet e testosteronit tek meshkujt, por jo tek femrat. Një studim tjetër që vlerëson efektin e ashwagandha në forcën e muskujve tek meshkujt pa gjithashtu një rritje të konsiderueshme në nivelet e testosteronit.
Përdorimi i bimëve ashwagandha mund të përmirësojë njohjen dhe kujtesën. Gjithashtu, kjo barishte ka treguar rezultate premtuese në përmirësimin e reagimit motorik siç u tha.
Studimet kanë treguar se ashwagandha është shumë më e mirë se placebo në përmirësimin e kohës së reagimit të përdoruesve në testet psikomotore dhe njohëse. Këto teste matin aftësinë për të ndjekur udhëzimet dhe për të përfunduar detyrat.
Përveç kësaj, studimet kanë treguar se marrja e ashwagandha mund të përmirësojë përqendrimin dhe kujtesën e përgjithshme në një sërë testesh. Ekspertët besojnë se kimikatet në këtë bar mund të ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave të trurit.
Përveç kësaj, kjo bimë ka treguar premtime në trajtimin e sëmundjes së Parkinsonit dhe dëmtimit të lehtë kognitiv. Përveç përfitimeve të mësipërme, disa prova shkencore sugjerojnë se kjo barishte mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të sëmundjeve të tjera mendore si depresioni dhe çrregullimi bipolar.
Megjithëse studimet tregojnë se ashwagandha mund të ketë veti antidepresive, ju nuk duhet ta përdorni atë në vend të antidepresantëve standardë. Nëse jeni duke përjetuar simptoma të depresionit, është më mirë të shihni mjekun tuaj për këshilla ose trajtim.
Përveç përmirësimit të shëndetit fizik dhe mendor, kjo barishte mbështet edhe shëndetin e zemrës. Të paktën dy studime kanë treguar se Withania somnifera rrit VO2 max. Nivelet maksimale të VO2 matin konsumin maksimal të oksigjenit gjatë stërvitjes.
Shkencëtarët përdorin gjithashtu nivelet maksimale të VO2 për të matur qëndrueshmërinë kardiorespiratore. Ky nivel mat gjithashtu se sa me efikasitet mushkëritë dhe zemra furnizojnë me oksigjen muskujt gjatë stërvitjes.
Prandaj, një zemër e shëndetshme që funksionon mirë në kushte të caktuara mund të ketë një max VO2 mbi mesataren.
Në ditët e sotme, faktorët e brendshëm si inflamacioni, stresi kronik dhe mungesa e gjumit mund të dobësojnë sistemin tuaj imunitar. Duke përmirësuar të gjithë këta faktorë dhe duke rritur fitnesin dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme, Ashwagandha rrit shumë imunitetin tonë.
Përveç kësaj, kjo barishte e lashtë promovon aktivitetin natyror të qelizave vrasëse. Qelizat vrasëse natyrore janë qeliza imune përgjegjëse për luftimin e infeksioneve.
Ekstrakti i Ashwagandha ka treguar gjithashtu rezultate premtuese në pacientët me artrit reumatoid. Rrënja e Ashwagandha ka veti anti-inflamatore, duke e bërë atë një trajtim efektiv për artritin reumatoid.
Përdorimi i ashwagandha si një agjent anti-inflamator daton shekuj më parë. Specialistët e mjekësisë Ayurvedic bëjnë një pastë nga rrënja dhe e aplikojnë atë në mënyrë topike për të trajtuar dhimbjen dhe inflamacionin.
Kombinimi i pluhurit ashwagandha me një ilaç tjetër të artritit Ayurvedic mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve te njerëzit me artrit reumatoid, sipas një studimi të vogël. Hulumtimet e mëtejshme kanë treguar gjithashtu se konsumi i ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e niveleve të proteinës C-reaktive (CRP).
CRP është një shënues i inflamacionit që çon në sëmundje të zemrës. Megjithatë, duhet të bëhen më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht vetitë anti-inflamatore të kësaj barishte.
Ashwagandha është një barishte e sigurt me një sërë përfitimesh shëndetësore. Kjo barishte promovon gjumë të qetë, përmirëson funksionin njohës dhe lehtëson simptomat e stresit dhe ankthit. Gjithashtu, mund të lexoni se si të trajtoni ankthin me ashwagandha ose ndonjë ilaç tjetër natyror bimor. Ndërsa ashwagandha përgjithësisht konsiderohet e sigurt, kjo barishte nuk është për të gjithë.
Konsumimi i rrënjës së ashwagandha mund të shkaktojë efekte anësore negative në grupe të caktuara njerëzish. Për shembull, njerëzit me probleme tiroide duhet ta shmangin këtë bar. Nëse keni probleme me tiroiden, mos e përdorni këtë bar pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Ashwagandha përmirëson funksionin e tiroides duke e kthyer T4 në T3. T3 është hormoni tiroide më aktiv dhe T4 është hormoni tiroide më i dobët. Ndërsa ashwagandha mund të përmirësojë funksionin e tiroides tek të rriturit e shëndetshëm, mund të shkaktojë hipertiroidizëm të rëndë.
Zakonisht shfaqet tek njerëzit me një gjëndër tiroide tepër aktive. Nga rruga, ashwagandha mund të mos jetë e sigurt për nënat shtatzëna dhe gjidhënëse. Bima gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore tek njerëzit me imunitet të kompromentuar dhe ata që do të kenë një operacion.
Gjithashtu, nëse jeni alergjik ndaj bimëve të caktuara, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse ajo bar është e sigurt. Nëse ndonjë nga këto kushte vlen për ju, bisedoni me mjekun ose profesionistin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është e sigurt për ju të merrni ashwagandha.
Përveç kësaj, dihet se kjo barishte dobëson ose përmirëson efektet e ilaçeve të tjera. Prandaj, nëse jeni duke marrë ilaçe, ju lutemi njoftoni mjekun tuaj përpara se të shtoni ashwagandha në rutinën tuaj të përditshme. Nëse i përkisni ndonjërit prej këtyre grupeve, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni këtë bar.
Nëse nuk e bëni këtë, marrja e ashwagandha mund të shkaktojë efekte anësore si përgjumje, nauze, diarre dhe shqetësime në stomak. Të tjerët që duhet të konsultohen me një mjek përpara se të përdorin ashwagandha janë njerëzit me ulçerë stomaku, diabet dhe kancer të prostatës të ndjeshme ndaj hormoneve.
Ashwagandha është e pasur me komponime bioaktive duke përfshirë flavonoidet, alkaloidet, laktonet steroide, glikozidet dhe steroidet. Bima përmban gjithashtu solanolide, një klasë e laktoneve steroide që mendohet se kontribuojnë në efektet e dobishme të bimës.
Bima ashwagandha është një anti-inflamator dhe antioksidant i fuqishëm. Këto cilësi janë të paktën pjesërisht përgjegjëse për shumicën e efekteve të tij të dobishme. Ashwagandha mund të rrisë nivelet e enzimave antioksidante në trup.
Kjo përfshin enzimat antioksidante si superoksid dismutaza dhe glutathione peroksidaza. Përveç kësaj, kjo barishte frenon në mënyrë efektive peroksidimin e lipideve, që është një përfitim i rëndësishëm. Ashwagandha, nga ana tjetër, ndikon në boshtin hipotalamik-hipofizë-veshkore, i cili mund të jetë pjesë e efektit të saj anti-stres.
Për shkak të aftësisë së bimës për të ulur nivelet e kortizolit, ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në reagimin e trupit ndaj stresit. Përveç kësaj, ashwagandha duket se ndryshon sinjalizimin e neurotransmetuesve të ndryshëm që janë jofunksionalë në çrregullimet e ankthit dhe stresit.
Efekti i dobishëm i kësaj barishte në gjumë mund t'i atribuohet aftësisë së tij për të përmirësuar sinjalizimin përmes receptorëve GABA. Ashwagandha, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojë të rrisni qëndrueshmërinë tuaj duke rritur nivelet e hemoglobinës.
Hemoglobina është një proteinë në qelizat e kuqe të gjakut (eritrocitet) që transporton oksigjen në të gjithë trupin. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këtë efikasitet. Nga ana tjetër, efektiviteti i ashwagandha për shëndetin riprodhues është për shkak të vetive të tij antioksiduese dhe aftësisë për të rritur prodhimin e testosteronit.
Ky efekt ishte më i theksuar te meshkujt me infertilitet dhe nivele të ulëta të testosteronit. Megjithatë, disa kërkime paraprake sugjerojnë se ashwagandha gjithashtu mund të rrisë nivelet e testosteronit tek burrat e shëndetshëm.
Manaferrat dhe rrënjët e bimës Ashwagandha kanë veti medicinale, kështu që ato mund të korren dhe hahen.