Klorofili i lëngshëm është obsesioni më i fundit kur bëhet fjalë për shëndetin në TikTok. Deri në momentin e shkrimit, hashtag-u #Chlophyll në aplikacion ka mbledhur mbi 97 milionë shikime, me përdoruesit që pretendojnë se derivati ​​i bimës pastron lëkurën e tyre, redukton fryrjen dhe i ndihmon ata të humbin peshë. Por sa të justifikuara janë këto pretendime? Ne jemi konsultuar me nutricionistët dhe ekspertë të tjerë për t'ju ndihmuar të kuptoni përfitimet e plota të klorofilit, kufizimet e tij dhe mënyrën më të mirë për ta konsumuar atë.
Klorofili është një pigment që gjendet në bimë që u jep bimëve ngjyrën e tyre të gjelbër. Gjithashtu i lejon bimët të shndërrojnë rrezet e diellit në lëndë ushqyese përmes fotosintezës.
Sidoqoftë, aditivët si pikat e klorofilit dhe klorofili i lëngshëm nuk janë saktësisht klorofil. Ato përmbajnë klorofil, një formë gjysmë sintetike, e tretshme në ujë e klorofilit, e bërë nga kombinimi i kripërave të natriumit dhe bakrit me klorofilin, i cili thuhet se e bën më të lehtë përthithjen e trupit, shpjegon mjeku i mjekësisë familjare në Los Anxhelos, Noel Reed, MD. “Klorofili natyral mund të shpërbëhet gjatë tretjes përpara se të absorbohet në zorrë”, thotë ajo. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) deklaron se njerëzit mbi 12 vjeç mund të konsumojnë me siguri deri në 300 mg klorofil në ditë.
Sido që të zgjidhni të konsumoni klorofil, sigurohuni që të filloni me një dozë më të ulët dhe gradualisht rrisni atë aq sa mund të toleroni. “Klorofili mund të shkaktojë efekte gastrointestinale, duke përfshirë diarre dhe njollë të urinës/fecesit”, tha Reed. "Ashtu si me çdo suplement, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni për shkak të potencialit të ndërveprimeve të drogës dhe efekteve anësore në kushtet kronike."
Sipas Trista Best, një dietologe e regjistruar dhe eksperte mjedisore, klorofili është "i pasur me antioksidantë" dhe "vepron në një mënyrë terapeutike për të përfituar trupin, veçanërisht sistemin imunitar". Antioksidantët veprojnë si agjentë anti-inflamatorë në trup, duke ndihmuar në "përmirësimin e funksionit imunitar dhe reagimin e trupit", shpjegon ajo.
Për shkak se klorofili është një antioksidant i fuqishëm, disa studiues kanë zbuluar se marrja e tij nga goja (ose aplikimi i tij lokalisht) mund të ndihmojë në trajtimin e akneve, poreve të zgjeruara dhe shenjave të plakjes. Një studim i vogël i botuar në Journal of Dermatological Drugs testoi efektivitetin e klorofilit topik te njerëzit me akne dhe zbuloi se ai ishte një trajtim efektiv. Një tjetër studim i botuar në Revistën Koreane të Kërkimeve të Dermatologjisë testoi efektet e klorofilit dietik te gratë mbi 45 vjeç dhe zbuloi se ajo reduktonte "dukshëm" rrudhat dhe përmirësonte elasticitetin e lëkurës.
Siç kanë përmendur disa përdorues të TikTok, shkencëtarët kanë shqyrtuar gjithashtu efektet e mundshme antikancerogjene të klorofilit. Një studim i vitit 2001 nga Universiteti Johns Hopkins zbuloi se "marrja e klorofilit ose ngrënia e perimeve jeshile të pasura me klorofil ... mund të jetë një mënyrë praktike për të reduktuar rrezikun e mëlçisë dhe kancereve të tjera mjedisore", thotë autori. hulumtimi nga Thomas Kensler, Ph.D., shpjegohet në një njoftim për shtyp. Megjithatë, siç thekson Reid, studimi ishte i kufizuar në rolin specifik që mund të luajë klorofili në trajtimin e kancerit dhe "aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të mbështetur këto përfitime".
Megjithëse shumë përdorues të TikTok pretendojnë se përdorin klorofilin si një shtesë për humbje peshe ose ënjtje, ka shumë pak kërkime që e lidhin klorofilin me humbjen e peshës, kështu që ekspertët nuk rekomandojnë të mbështeteni në të për humbje peshe. Megjithatë, nutricionistja klinike Laura DeCesaris vë në dukje se antioksidantët anti-inflamatorë në klorofil "mbështesin funksionin e shëndetshëm të zorrëve", të cilat mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe të ndihmojnë tretjen.
Klorofili gjendet natyrshëm në shumicën e bimëve që hamë, kështu që rritja e marrjes së perimeve jeshile (veçanërisht perimeve si spinaqi, zarzavatet dhe lakra jeshile) është një mënyrë natyrale për të rritur sasinë e klorofilit në dietën tuaj, thotë Reed. Megjithatë, nëse doni të siguroheni që po merrni mjaftueshëm klorofil, disa ekspertë me të cilët folëm, rekomandojnë barin e grurit, për të cilin De Cesares thotë se është një "burim i fuqishëm" i klorofilit. Nutricionistja Haley Pomeroy shton se bari i grurit është gjithashtu i pasur me lëndë ushqyese si "proteina, vitamina E, magnez, fosfor dhe shumë lëndë ushqyese të tjera thelbësore".
Shumica e ekspertëve që konsultuam ranë dakord se nevojiten më shumë kërkime mbi suplementet specifike të klorofilit. Megjithatë, De Cesaris vë në dukje se meqenëse shtimi i suplementeve të klorofilit në dietën tuaj nuk duket të ketë shumë efekte anësore negative, nuk është e dëmshme ta provoni.
“Kam parë mjaft njerëz që ndjejnë përfitimet e përfshirjes së klorofilit në jetën e tyre të përditshme dhe besoj se mund të jetë një pjesë e rëndësishme e një stili të përgjithshëm jetese të shëndetshëm, pavarësisht mungesës së hulumtimeve rigoroze,” tha ajo.
“[Klorofili] dihet se ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore, kështu që në këtë drejtim mund të ndihmojë vërtet në mbështetjen e shëndetit të qelizave tona dhe rrjedhimisht funksionimin e indeve dhe organeve, por nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht gamën e plotë të vetitë e tij. Përfitimet shëndetësore”, shtoi Reed.
Pasi të jeni konsultuar me mjekun tuaj dhe të keni marrë lejen për të shtuar klorofil në dietën tuaj, duhet të vendosni se si ta plotësoni atë. Suplementet e klorofilit vijnë në forma të ndryshme - pika, kapsula, pluhura, spërkatje dhe më shumë - dhe nga të gjitha, Decesaris i pëlqen më së miri përzierjet e lëngshme dhe xhelat e butë.
“Spërkatjet janë më të mira për përdorim lokal, dhe lëngjet dhe pluhurat mund të përzihen lehtësisht në [pije]”, shpjegon ajo.
Në mënyrë të veçantë, DeCesaris rekomandon suplementin Standard Process Chlorophyll Complex në formë softgel. Më shumë se 80 për qind e përbërësve bimorë të përdorur për të bërë suplemente vijnë nga fermat organike, sipas markës.
Amy Shapiro, RD, dhe themeluese e Real Nutrition në Nju Jork, i pëlqen Now Food Liquid Chlorophyll (aktualisht i skaduar) dhe Sunfood Chlorella Flakes. (Chlorella është një algë jeshile e ujërave të ëmbla që është e pasur me klorofil.) “Të dyja këto alga janë të lehta për t'u përfshirë në dietën tuaj dhe janë të pasura me lëndë ushqyese—përtypeni pak, shtoni disa pika në ujë ose përzieni me rërë të ftohtë. ”, tha ajo. .
Shumë nga ekspertët që u konsultuam thanë se preferojnë injeksione me bar gruri si një suplement ditor të klorofilit. Ky produkt nga KOR Shots përmban embrion gruri dhe spirulinë (të dyja burime të fuqishme të klorofilit), si dhe lëngje ananasi, limoni dhe xhenxhefili për shije dhe ushqim të shtuar. Fotot u vlerësuan me 4.7 yje nga 25 klientë të Amazon.
Sa i përket opsioneve në lëvizje, Mjekja Funksionale e Mjekësisë, Specialistja Klinike e të ushqyerit dhe dietologia e certifikuar Kelly Bay thotë se ajo është një "dashëse e madhe" e ujit me klorofil. Përveç klorofilit, pija përmban edhe vitaminë A, vitaminë B12, vitaminë C dhe vitaminë D. Ky ujë i pasur me antioksidantë është i disponueshëm në pako prej 12 ose 6.
Mësoni rreth mbulimit të thelluar të Select për financat personale, teknologjinë dhe mjetet, shëndetin dhe më shumë, dhe na ndiqni në Facebook, Instagram dhe Twitter për të qëndruar në dijeni.
© 2023 Zgjedhja | Të gjitha të drejtat e rezervuara. Përdorimi i kësaj faqeje përbën pranimin tuaj të politikës së privatësisë dhe kushteve të shërbimit.