Kathy Wong është nutricioniste dhe profesioniste e kujdesit shëndetësor. Puna e saj paraqitet rregullisht në media të tilla si First For Women, Women's World dhe Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, është një dietologe e regjistruar dhe dietologe e licencuar që punon si dietologe dygjuhëshe e telemjekësisë. Ajo themeloi blogun dhe faqen e internetit falas të modës ushqimore Nutricion al Grano dhe jeton në Teksas.
Ekstrakti i boronicës është një suplement natyral shëndetësor i bërë nga lëngu i koncentruar i boronicës. Ekstrakti i boronicës është një burim i pasur lëndësh ushqyese dhe antioksidantësh që përmbajnë komponime të dobishme bimore (duke përfshirë flavonolin kuercetinë) dhe antocianina, të cilat mendohet se zvogëlojnë inflamacionin dhe parandalojnë sëmundjet e zemrës dhe kancerin.
Në mjekësinë natyrale, ekstrakti i boronicave besohet se ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit vaskular. Shpesh përdoret për të trajtuar ose parandaluar gjendjet e mëposhtme:
Edhe pse kërkimet mbi efektet shëndetësore të ekstraktit të boronicave janë mjaft të kufizuara, disa studime sugjerojnë se boronicat mund të kenë disa përfitime të mundshme.
Studimet mbi boronicat dhe funksionin njohës kanë përdorur boronica të freskëta, pluhur boronicash ose koncentrat lëngu boronicash.
Në një studim të botuar në Food & Function në vitin 2017, studiuesit shqyrtuan efektet njohëse të konsumimit të pluhurit të boronicave të ngrirë ose të një placebo në një grup fëmijësh të moshës 7 deri në 10 vjeç. Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicave, pjesëmarrësve iu dha një detyrë njohëse. Në një studim të botuar në Food & Function në vitin 2017, studiuesit shqyrtuan efektet njohëse të konsumimit të pluhurit të boronicave të ngrirë ose të një placebo në një grup fëmijësh të moshës 7 deri në 10 vjeç. Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicave, pjesëmarrësve iu dha një detyrë njohëse. Në një studim të botuar në revistën Food & Function në vitin 2017, studiuesit shqyrtuan efektet njohëse të ngrënies së pluhurit të boronicave të ngrirë ose një placebo në një grup fëmijësh të moshës 7 deri në 10 vjeç.Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicave, pjesëmarrësve iu dha një detyrë njohëse. Në një studim të vitit 2017 të botuar në revistën Food & Function, studiuesit shqyrtuan efektet njohëse të ngrënies së pluhurit të boronicave të ngrirë ose një placebo në një grup fëmijësh të moshës 7 deri në 10 vjeç.Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicave, pjesëmarrësve iu dha një detyrë njohëse. Pjesëmarrësit që morën pluhurin e boronicave u zbulua se e përfunduan detyrën dukshëm më shpejt se ata në grupin e kontrollit.
Boronicat e thara me ngrirje mund të përmirësojnë gjithashtu disa aspekte të funksionit njohës tek të rriturit. Për shembull, në një studim të botuar në European Journal of Nutrition, njerëz të moshës 60 deri në 75 vjeç konsumuan boronica të thara me ngrirje ose një placebo për 90 ditë. Pjesëmarrësit përfunduan teste njohëse, të ekuilibrit dhe të ecjes në fillim dhe u rishfaqën në ditët 45 dhe 90.
Ata që morën boronica patën rezultate më të mira në testet njohëse, duke përfshirë ndërrimin e detyrave dhe mësimin e gjuhës. Megjithatë, as ecja dhe as ekuilibri nuk u përmirësuan.
Pirja e pijeve me boronica mund të përmirësojë mirëqenien subjektive. Një studim i publikuar në vitin 2017 përfshinte fëmijë dhe të rinj që pinë një pije me boronica ose një placebo. Gjendja shpirtërore e pjesëmarrësve u vlerësua dy orë para dhe pas pirjes së pijes.
Studiuesit zbuluan se pija me boronica rriti efektet pozitive, por kishte pak efekt në emocionet negative.
Në një raport të vitit 2018 të botuar në Review of Food Science and Nutrition, studiuesit shqyrtuan provat klinike të boronicave ose boronicës së kuqe të bollshme të publikuara më parë për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin e tipit 2.
Në shqyrtimin e tyre, ata zbuluan se përdorimi i ekstraktit të boronicave ose suplementeve pluhur (që ofrojnë përkatësisht 9.1 ose 9.8 miligramë (mg) antocianina) për 8 deri në 12 javë ishte i dobishëm në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2.
Në mjekësinë natyrale, ekstrakti i boronicës ka përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit vaskular dhe ndihmën në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me presion të lartë të gjakut.
Një studim tjetër zbuloi se ngrënia e boronicave çdo ditë për gjashtë javë nuk e përmirësoi presionin e gjakut. Megjithatë, përmirësoi funksionin endotelial. (Shtresa më e brendshme e arteriolave, endoteli, është e përfshirë në shumë funksione të rëndësishme trupore, duke përfshirë rregullimin e presionit të gjakut.)
Deri më sot, dihet pak për sigurinë e suplementeve me ekstrakt boronicash afatgjatë. Megjithatë, nuk dihet se sa ekstrakt boronicash është i sigurt për t’u marrë.
Meqenëse ekstrakti i boronicave mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, njerëzit që marrin ilaçe për diabetin duhet ta përdorin këtë suplement me kujdes.
Kushdo që i është nënshtruar një ndërhyrjeje kirurgjikale duhet të ndërpresë marrjen e ekstraktit të boronicave të paktën dy javë para një ndërhyrjeje kirurgjikale të planifikuar, sepse mund të ndodhë hipoglicemia.
Ekstrakti i boronicës është i disponueshëm në kapsula, tinktura, pluhura dhe ekstrakte të tretshme në ujë. Është i disponueshëm në dyqanet e ushqimeve natyrale, farmaci dhe në internet.
Nuk ka një dozë standarde të ekstraktit të boronicave. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të përcaktohet një diapazon i sigurt.
Ndiqni udhëzimet në etiketën e suplementit, zakonisht 1 lugë gjelle pluhur të thatë, 1 tabletë (që përmban 200 deri në 400 mg koncentrat boronicash) ose 8 deri në 10 lugë çaji koncentrat boronicash.
Ekstrakti i boronicës merret nga boronicat e larta të kultivuara ose boronicat e egra më të vogla. Zgjidhni varietete organike që studimet tregojnë se kanë më shumë antioksidantë dhe lëndë të tjera ushqyese sesa frutat jo-organike.
Ju lutemi vini re se ekstrakti i boronicave është i ndryshëm nga ekstrakti i gjetheve të boronicave. Ekstrakti i boronicave merret nga fruti i boronicave, dhe ekstrakti i gjetheve merret nga gjethet e shkurres së boronicave. Ato kanë disa përfitime që mbivendosen me njëra-tjetrën, por nuk janë të këmbyeshme.
Etiketat e suplementeve duhet të tregojnë nëse ekstrakti është nga frutat apo gjethet, prandaj sigurohuni që ta kontrolloni në mënyrë që të blini produktin që dëshironi. Gjithashtu, sigurohuni që ta lexoni të gjithë listën e përbërësve. Shumë prodhues i shtojnë vitamina, lëndë ushqyese ose përbërës të tjerë bimorë ekstraktit të boronicave.
Disa suplemente, të tilla si vitamina C (acidi askorbik), mund të rrisin efektet e ekstraktit të boronicës, ndërsa të tjera mund të ndërveprojnë me ilaçin ose të shkaktojnë një reaksion të padëshiruar. Në veçanti, suplementet e kumakut mund të shkaktojnë reaksione alergjike tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj ambrosias ose luleve të tjera.
Gjithashtu, kontrolloni etiketën për një vulë të besueshme të palës së tretë, siç janë USP, NSF International ose ConsumerLab. Kjo nuk garanton efektivitetin e produktit, por vërteton se përbërësit e listuar në etiketë janë ato që po merrni në të vërtetë.
A është më mirë të marrësh ekstrakt boronicash sesa të hash boronica të plota? Boronicat e plota dhe ekstraktet e boronicave janë burime të pasura vitaminash dhe mineralesh. Në varësi të formulës, suplementet e ekstraktit të boronicave mund të përmbajnë doza më të larta lëndësh ushqyese sesa frutat e plota.
Megjithatë, fibrat hiqen gjatë procesit të nxjerrjes. Boronicat konsiderohen një burim i mirë fibre, me 3.6 gramë për 1 filxhan. Bazuar në një dietë prej 2,000 kalorish në ditë, kjo është 14 përqind e marrjes së rekomanduar ditore të fibrave. Nëse dieta juaj është tashmë e mangët në fibra, boronicat e plota mund të jenë më të mira për ju.
Cilat ushqime ose suplemente të tjera përmbajnë antocianina? Fruta dhe perime të tjera të pasura me antocianina përfshijnë manaferrat, qershitë, mjedrat, shegët, rrushin, qepët e kuqe, rrepkat dhe fasulet. Shtesat me përmbajtje të lartë antocianine përfshijnë boronicat, acai-n, aroninë, qershitë me reçel dhe manaferrat e shtogut.
Edhe pse është shumë herët për të arritur në përfundimin se ekstrakti i boronicave mund të parandalojë ose kurojë ndonjë sëmundje, hulumtimet tregojnë qartë se boronicat e plota janë një burim i fuqishëm lëndësh ushqyese, duke përfshirë vitaminat, mineralet dhe antioksidantët e rëndësishëm. Nëse po mendoni të merrni suplemente me ekstrakt boronicash, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është i përshtatshëm për ju.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekanizmi molekular dhe efekti terapeutik i përbërësve funksionalë të boronicave në sëmundjet kronike njerëzore. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Shtesat e boronicës përmirësojnë kujtesën tek të moshuarit. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. Efektet e suplementeve me boronica në presionin e gjakut: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e studimeve klinike të rastësishme. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efektet e kërkesave njohëse në performancën e detyrave të funksionit ekzekutiv pas konsumimit të boronicave të egra tek fëmijët e moshës 7 deri në 10 vjeç. funksioni i ushqimit. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Boronicat dietike përmirësojnë njohjen tek të moshuarit në një provë të rastësishme, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar me placebo. Revista Evropiane e Kulinarisë. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efektet e flavonoideve të boronicës së fortë në humorin tek fëmijët dhe të rriturit e rinj. lëndë ushqyese. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efektet e konsumit të boronicave dhe boronicës në kontrollin glicemik në diabetin e tipit 2: një rishikim sistematik. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Polifenolet e boronicës rrisin nivelet e oksidit nitrik dhe zbusin stresin oksidativ të shkaktuar nga angiotenzina II dhe sinjalizimin inflamator në qelizat endoteliale të aortës njerëzore. Antioxidant (Basel). 2022 Mars 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, etj. Boronicat përmirësojnë funksionin endotelial, por jo presionin e gjakut tek të rriturit me sindromën metabolike: një provë klinike e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo. nutrients. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Ushqimet organike kanë më shumë lëndë ushqyese të caktuara, më pak pesticide dhe mund të jenë të dobishme për shëndetin e konsumatorëve. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Shoqata Amerikane e Zemrës. Drithëra të plota, drithëra të rafinuara dhe fibra dietike. Përditësuar më 20 shtator 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Antocianinat dhe Antocianinat: Pigmentet e ngjyrosjes si përbërës ushqimorë, farmaceutikë dhe përfitimet e mundshme shëndetësore. Rezervuari i furnizimit me ushqim. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Shkruar nga Kathy Wong Kathy Wong është dietologe dhe profesioniste e shëndetit. Puna e saj paraqitet rregullisht në media të tilla si First For Women, Women's World dhe Natural Health.