Kathy Wong është një nutricioniste dhe profesioniste e kujdesit shëndetësor. Puna e saj shfaqet rregullisht në media si First For Women, Women's World dhe Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, është një dietologe e regjistruar dhe dietologe e licencuar që punon si dietologe dygjuhëshe e telemjekësisë. Ajo themeloi blogun e modës së ushqimit falas dhe uebsajtin Nutricion al Grano dhe jeton në Teksas.
Ekstrakti i boronicës është një suplement natyral shëndetësor i bërë nga lëngu i koncentruar i boronicës. Ekstrakti i boronicës është një burim i pasur i lëndëve ushqyese dhe antioksidantëve që përmbajnë komponime të dobishme bimore (përfshirë flavonol quercetin) dhe anthocyanins, të cilat mendohet se reduktojnë inflamacionin dhe parandalojnë sëmundjet e zemrës dhe kancerin.
Në mjekësinë natyrore, ekstrakti i boronicës besohet se ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit vaskular. Shpesh përdoret për të trajtuar ose parandaluar kushtet e mëposhtme:
Megjithëse kërkimet mbi efektet shëndetësore të ekstraktit të boronicës janë mjaft të kufizuara, disa studime sugjerojnë se boronica mund të ketë përfitime të caktuara të mundshme.
Studimet mbi boronicat dhe njohjen kanë përdorur boronica të freskëta, pluhur boronicë ose koncentrat të lëngut të boronicës.
Në një studim të botuar në Food & Function në 2017, studiuesit shqyrtuan efektet njohëse të konsumimit të pluhurit të boronicës së tharë në ngrirje ose një placebo në një grup fëmijësh midis moshës 7 dhe 10 vjeç. Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicës, pjesëmarrësit u dhënë një detyrë njohëse. Në një studim të botuar në Food & Function në 2017, studiuesit shqyrtuan efektet njohëse të konsumimit të pluhurit të boronicës së tharë në ngrirje ose një placebo në një grup fëmijësh midis moshës 7 dhe 10 vjeç. Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicës, pjesëmarrësit u dhënë një detyrë njohëse. Në një studim të botuar në revistën Food & Function në 2017, studiuesit shqyrtuan efektet njohëse të ngrënies së pluhurit të boronicës së tharë në ngrirje ose një placebo në një grup fëmijësh të moshës 7 deri në 10 vjeç.Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicës, pjesëmarrësve iu dha një detyrë njohëse. Në një studim të vitit 2017 të botuar në revistën Food & Function, studiuesit ekzaminuan efektet njohëse të ngrënies së pluhurit të boronicës së tharë në ngrirje ose një placebo në një grup fëmijësh të moshës 7 deri në 10 vjeç.Tre orë pas konsumimit të pluhurit të boronicës, pjesëmarrësve iu dha një detyrë njohëse. U zbulua se pjesëmarrësit që morën pluhurin e boronicës e përfunduan detyrën dukshëm më shpejt se ata në grupin e kontrollit.
Boronicat e thara në ngrirje mund të përmirësojnë gjithashtu disa aspekte të funksionit njohës te të rriturit. Për shembull, në një studim të botuar në European Journal of Nutrition, njerëzit e moshës 60 deri në 75 vjeç konsumuan boronica të thara në ngrirje ose një placebo për 90 ditë. Pjesëmarrësit përfunduan testet njohëse, të ekuilibrit dhe të ecjes në fillim dhe u rishfaqën në ditët 45 dhe 90.
Ata që morën boronica performuan më mirë në testet njohëse, duke përfshirë ndërrimin e detyrave dhe mësimin e gjuhës. Megjithatë, as ecja dhe as ekuilibri nuk u përmirësuan.
Pirja e pijeve me boronica mund të përmirësojë mirëqenien subjektive. Një studim i publikuar në vitin 2017 përfshiu fëmijë dhe të rinj që pinin një pije me boronica ose një placebo. Humori i pjesëmarrësve u vlerësua dy orë para dhe pas pirjes së pijes.
Studiuesit zbuluan se pija me boronica rriti efektet pozitive, por kishte pak efekt në emocionet negative.
Në një raport të vitit 2018 të botuar në Review of Food Science and Nutrition, studiuesit shqyrtuan provat klinike të publikuara më parë të boronicave ose boronicave për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin e tipit 2.
Në rishikimin e tyre, ata zbuluan se përdorimi i ekstraktit të boronicës ose suplementeve pluhur (duke siguruar përkatësisht 9.1 ose 9.8 miligramë (mg) anthocyanine) për 8 deri në 12 javë ishte i dobishëm në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2. lloji.
Në mjekësinë natyrore, ekstrakti i boronicës ka përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të enëve të gjakut dhe ndihmën në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me presion të lartë të gjakut.
Një studim tjetër zbuloi se ngrënia e boronicave çdo ditë për gjashtë javë nuk përmirëson presionin e gjakut. Megjithatë, ai përmirësoi funksionin endotelial. (Shtesa më e brendshme e arteriolave, endoteli, është i përfshirë në shumë funksione të rëndësishme trupore, duke përfshirë rregullimin e presionit të gjakut.)
Deri më sot, dihet pak për sigurinë e plotësimit afatgjatë të ekstraktit të boronicës. Megjithatë, nuk dihet se sa ekstrakt i boronicës është i sigurt për t'u marrë.
Për shkak se ekstrakti i boronicës mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, njerëzit që marrin ilaçe për diabetin duhet ta përdorin këtë suplement me kujdes.
Kushdo që ka bërë operacion duhet të ndërpresë marrjen e ekstraktit të boronicës të paktën dy javë përpara një operacioni të planifikuar, sepse mund të ndodhë hipoglikemia.
Ekstrakti i boronicës është i disponueshëm në kapsula, tinktura, pluhura dhe ekstrakte të tretshme në ujë. Është në dispozicion në dyqane ushqimore natyrale, farmaci dhe në internet.
Nuk ka dozë standarde të ekstraktit të boronicës. Nevojiten më shumë kërkime përpara se të përcaktohet një diapazon i sigurt.
Ndiqni udhëzimet në etiketën e suplementit, zakonisht 1 lugë gjelle pluhur të thatë, 1 tabletë (që përmban 200 deri në 400 mg koncentrat boronicë) ose 8 deri në 10 lugë çaji koncentrat boronicë.
Ekstrakti i boronicës përftohet nga boronicat e larta të kultivuara ose boronicat e egra më të vogla. Zgjidhni varietete organike që studimet tregojnë se janë më të larta në antioksidantë dhe lëndë të tjera ushqyese sesa frutat jo organike.
Ju lutemi vini re se ekstrakti i boronicës është i ndryshëm nga ekstrakti i gjetheve të boronicës. Ekstrakti i boronicës merret nga fruti i boronicës dhe ekstrakti i gjetheve nga gjethet e kaçubeve të boronicës. Ato kanë disa përfitime të mbivendosura, por ato nuk janë të këmbyeshme.
Etiketat e suplementeve duhet të tregojnë nëse ekstrakti është nga frutat ose gjethet, prandaj sigurohuni që të kontrolloni që të mund të blini produktin që dëshironi. Gjithashtu sigurohuni që të lexoni të gjithë listën e përbërësve. Shumë prodhues shtojnë vitamina të tjera, lëndë ushqyese ose përbërës bimor në ekstraktin e boronicës.
Disa suplemente, të tilla si vitamina C (acidi askorbik), mund të përmirësojnë efektet e ekstraktit të boronicës, ndërsa të tjerët mund të ndërveprojnë me ilaçin ose të shkaktojnë një reagim negativ. Në veçanti, suplementet e marigoldit mund të shkaktojnë reaksione alergjike tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj ragweed ose luleve të tjera.
Gjithashtu, kontrolloni etiketën për një vulë të besueshme të palës së tretë, të tilla si USP, NSF International ose ConsumerLab. Kjo nuk garanton efektivitetin e produktit, por vërteton se përbërësit e listuar në etiketë janë ato që po merrni në të vërtetë.
A është më mirë të merrni ekstrakt boronicë sesa të hani boronica të plota? Ekstraktet e boronicave të plota dhe të boronicës janë burime të pasura vitaminash dhe mineralesh. Në varësi të formulës, suplementet e ekstraktit të boronicës mund të përmbajnë doza më të larta të lëndëve ushqyese sesa frutat e plota.
Megjithatë, fibrat hiqen gjatë procesit të nxjerrjes. Boronicat konsiderohen si një burim i mirë fibrash, me 3.6 gram për 1 filxhan. Bazuar në një dietë me 2000 kalori në ditë, kjo është 14 për qind e marrjes suaj të rekomanduar ditore të fibrave. Nëse dieta juaj tashmë ka mungesë të fibrave, boronicat e plota mund të jenë më të mira për ju.
Cilat ushqime apo suplemente të tjera përmbajnë anthocyanine? Fruta dhe perime të tjera të pasura me antocianinë përfshijnë manaferrat, qershitë, mjedrat, shegët, rrushin, qepët e kuqe, rrepkat dhe fasulet. Suplementet me antocianin të lartë përfshijnë boronica, acai, aronia, qershi me marmelatë dhe manaferra plake.
Ndërsa është shumë herët për të arritur në përfundimin se ekstrakti i boronicës mund të parandalojë ose kurojë ndonjë sëmundje, hulumtimet tregojnë qartë se boronicat e plota janë një burim i fuqishëm i lëndëve ushqyese, duke përfshirë vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm. Nëse po mendoni të merrni suplemente të ekstraktit të boronicës, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është e duhura për ju.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Mekanizmi molekular dhe efekti terapeutik i përbërësve funksionalë të boronicës në sëmundjet kronike të njeriut. Int J Mol Sci. 2018; 19 (9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al. Suplementet e boronicës përmirësojnë kujtesën tek të moshuarit. J Kimia agroushqimore. 2010; 58 (7): 3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei etj. Efektet e plotësimit të boronicës në presionin e gjakut: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e provave klinike të rastësishme. J Hum Hipertensioni. 2017; 31 (3): 165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Efektet e kërkesave njohëse në performancën e detyrës së funksionit ekzekutiv pas gëlltitjes së boronicës së egër tek fëmijët e moshës 7 deri në 10 vjeç. funksioni i ushqimit. 2017; 8 (11): 4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Boronicat dietike përmirësojnë njohjen tek të moshuarit në një provë të rastësishme, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar nga placebo. Revistë evropiane e kuzhinës. 2017. 57 (3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Efektet e flavonoideve të athët të boronicës në humor tek fëmijët dhe të rinjtë. lëndë ushqyese. 2017; 9 (2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Efektet e konsumit të boronicës dhe boronicës së kuqe në kontrollin e glicemisë në diabetin e tipit 2: një përmbledhje sistematike. Crit Rev Ushqim Sci Nutr. 2018; 59 (11): 1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Polifenolet e boronicës rrisin nivelet e oksidit nitrik dhe zbutin stresin oksidativ të induktuar nga angiotensin II dhe sinjalizimin inflamator në qelizat endoteliale të aortës njerëzore. Antioksidant (Bazel). 2022 23 mars; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, etj. Boronicat përmirësojnë funksionin endotelial, por jo presionin e gjakut tek të rriturit me sindromë metabolike: një provë klinike e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar nga placebo. lëndë ushqyese. 2015; 7 (6): 4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Ushqimet organike Crinnion WJ janë më të larta në disa lëndë ushqyese, më të ulëta në pesticide dhe mund të përfitojnë shëndetin e konsumatorëve. Altern Med Rev. 2010; 15 (1): 4-12
Shoqata Amerikane e Zemrës. Drithërat e plota, drithërat e rafinuara dhe fibrat dietike. Përditësuar më 20 shtator 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins dhe Anthocyanins: Pigmente me ngjyra si ushqim, përbërës farmaceutikë dhe përfitime të mundshme shëndetësore. Depozita e furnizimit me ushqim. 2017; 61 (1): 1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Shkruar nga Kathy Wong Kathy Wong është një dietologe dhe profesioniste shëndetësore. Puna e saj shfaqet rregullisht në media si First For Women, Women's World dhe Natural Health.