Kuercetina është një flavonoid që gjendet në ushqime dhe bimë të ndryshme. Ky pigment bimor gjendet në qepë. Gjendet gjithashtu në mollë, manaferra dhe bimë të tjera. Në përgjithësi, mund të themi se kuercetina është e pranishme në frutat agrume, mjaltë, perimet me gjethe dhe lloje të tjera të ndryshme perimesh.
Kuercetina ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kështu, ajo mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Është gjithashtu e dobishme në vrasjen e qelizave kancerogjene dhe ndihmon në trajtimin e sëmundjeve kronike të trurit. Ndërsa kuercetina mund të mbrojë kundër kancerit, artritit dhe diabetit, asaj i mungon një bazë shkencore.
Hulumtimet e hershme mbi kuercetinën dhe mbështetjen e saj për shëndetin imunitar dhe shëndetin kardiovaskular janë premtuese.
Do t'ju informojmë se doza e saktë e produktit varet nga forma, fuqia dhe marka e suplementit të kuercetinës. Megjithatë, rekomandimi i përgjithshëm është të merrni dy suplemente kuercetine në ditë. Përveç kësaj, mund të lexoni udhëzimet për secilin produkt për të përcaktuar dozën që do të përdorni. Për të përdorur një suplement kuercetine, disa marka rekomandojnë përdorimin e ujit pasi ndihmon që produkti të tretet shpejt. Ato gjithashtu kërkojnë që ta merrni këtë suplement midis vakteve. Së fundmi, efektiviteti i secilit produkt të markës ndryshon. Prandaj, para se ta blini, duhet të kontrolloni fuqinë e shtesës. Mënyra më e lehtë për të mësuar rreth efektivitetit të një produkti është të lexoni vlerësimet në Amazon.
Çmimet e suplementeve varen nga fuqia, cilësia e përbërësve dhe marka. Prandaj, duhet të bëni kërkime të gjera para se të blini. Mund të merrni suplemente të kuercetinës me cilësi të lartë me çmime të përballueshme. Prandaj, nuk ka nevojë të tejkaloni buxhetin para se të blini një produkt. Megjithatë, duhet të kihet parasysh gjithashtu se produkti origjinal nuk mund të jetë i lirë.
Në mënyrë të ngjashme, suplementet me çmime të larta nuk janë garanci për cilësi. Megjithatë, është gjithmonë e këshillueshme të zgjidhni cilësinë mbi sasinë. Megjithatë, me kaq shumë suplemente kuercetine në treg, mund të jetë e vështirë të gjesh produktin e duhur dhe të përballueshëm. Prandaj, ne përpiqemi gjithashtu t'ju paraqesim 3 produktet më efektive me çmime të arsyeshme. Për më shumë informacion, mund të shikoni vlerësimin e phen q.
Shumë njerëz nuk konsumojnë sasinë e rekomanduar të frutave dhe perimeve në dietën e tyre. Kështu, mënyra për të rikthyer efektet e munguara anti-inflamatore dhe antioksiduese është marrja e një suplementi të përditshëm. Megjithatë, kur merrni shumë suplemente të kuercetinës, gjërat mund të përkeqësohen shumë. Pra, duhet të ndiqni këshillat e përditshme dhe gjithçka do të shkojë mirë.
Zakonisht, kuercetina mund të ketë efekte anësore të lehta, të tilla si dhimbje koke dhe dhimbje stomaku. Kjo ndodh kur e merrni produktin me stomak bosh. Gjithashtu, nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të shtoni kuercetinë në regjimin tuaj. Kjo ndodh sepse ndërveprimet e ilaçeve në trup mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara. Përdorimi shtesë i dozave të larta të kuercetinës që tejkalojnë një gram për gram mund të shkaktojë sëmundje të veshkave.
Disa ushqime përmbajnë kuercetinë. Këto ushqime përfshijnë kaperin, specat e verdhë dhe të gjelbër, qepët e kuqe dhe të bardha dhe qepët e njoma. Përveç kësaj, disa ushqime të tjera bazë që përmbajnë sasi të moderuara të kuercetinës janë shpargu, qershitë, mollët e kuqe, brokoli, domatet dhe rrushi i kuq. Në mënyrë të ngjashme, boronicat, boronicat, lakra jeshile, mjedrat, sallata jeshile me gjethe të kuqe, ekstrakti i çajit të zi dhe çaji jeshil janë burime të shkëlqyera natyrore të kuercetinës.
Po, kuercetina ka disa emra të tjerë. Kuercetina nganjëherë quhet ekstrakt bioflavonoidi, koncentrat bioflavonoidi dhe bioflavonoide agrumesh. Ka edhe emra të tjerë, por këto janë emrat më të njohur që mund t’i quani kuercetinë. Mund të përdorni edhe karamele dietike si një shtesë dietike.
Mesatarisht, një person merr 10 deri në 100 mg kuercetinë në ditë nga burime normale dietike. Megjithatë, kjo ka ndryshuar shumë. Për këtë arsye, dieta e një personi duhet të monitorohet nga afër për të përcaktuar nëse dieta e tij është e mangët në kuercetinë.
Përveç kësaj, studimet tregojnë se shumicën e kohës, nuk merrni mjaftueshëm kuercetinë nga dieta juaj e përditshme. Pse ndodh kjo? Mjedisi ynë! Nuk ka rëndësi se ku jetoni, sepse ka radikale të lira kudo që bini në kontakt. Situata është edhe më e keqe për ata që jetojnë në mjedise të pafavorizuara ku mund të gjenden duhan, pesticide dhe zhivë (metale të forta).
Radikalet e lira janë kudo sepse ato gjenden edhe në natyrë. Pra, pavarësisht se ku jetoni, mund t'i thithni. Por më keq për ata që jetojnë në vende ku përdoren duhan dhe pesticide, pasi ata thithin më shumë radikale të lira.
Kështu, këto radikale të lira mund të prishin trupin tuaj dhe të ulin sistemin imunitar. Pra, një mënyrë për të luftuar dëmin e shkaktuar nga radikalet e lira është të hani ushqime të shëndetshme të pasura me antioksidantë. Ushqimi i shëndetshëm i referohet ushqimit organik, domethënë ushqimit që nuk përmban pesticide. Pra, si mund të ushqeheni shëndetshëm kur qasja në ushqim pa pesticide është pothuajse e pamundur? Sepse nuk e kultivoni vetë ushqimin tuaj. Prandaj, duhet të merrni një suplement kuercetine për t'ju ndihmuar të luftoni radikalet e lira dhe për të ofruar përfitime të tjera ushqyese dhe shëndetësore. Mos harroni, kuercetina është një antioksidant.
Disa përdorues të kuercetinës e konsumojnë këtë produkt për të shmangur simptomat e alergjisë. Përveç kësaj, ka prova që mbështesin efektet antialergjike të kuercetinës. Megjithatë, disa njerëz janë alergjikë ndaj disa përbërësve të kuercetinës. Prandaj, duhen bërë më shumë kërkime për të parë nëse përfitimet e suplementeve të kuercetinës i tejkalojnë dëmet. Para se të blini një suplement bimor të kuercetinës, bisedoni me mjekun tuaj, kontrolloni vetë përbërësit dhe zgjidhni një suplement hipoalergjik.
Disa kërkime mbi kuercetinën sugjerojnë se ky flavonoid mund të ndihmojë në përshpejtimin e rikuperimit pas stërvitjes. Në një studim të veçantë, disa atletë që morën kuercetinë pas stërvitjes u zbulua se u rikuperuan më shpejt se një grup tjetër. Përveç kësaj, disa studiues besojnë se kuercetina mund të zvogëlojë inflamacionin dhe stresin oksidativ pas stërvitjes, duke përshpejtuar kështu rikuperimin në pjesën tjetër të trupit.
Disa kohë më parë, disa studiues kryen studime ad hoc në epruveta dhe modele shtazore. Hulumtimet sugjerojnë se kuercetina mund të ketë veti antikancerogjene. Ndërsa këto rezultate janë premtuese, është e rëndësishme të kryhen prova më të mëdha te njerëzit. Meqenëse hulumtimi është i paqëndrueshëm, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni suplemente antikancerogjene.
Ashtu si me kancerin, disa studime sugjerojnë se kuercetina mund të ndihmojë në uljen e shfaqjes së sëmundjes së Alzheimerit. Efektet e kuercetinës shfaqen kryesisht në fazat e hershme dhe të mesme të sëmundjes. Megjithatë, studimi nuk është kryer te njerëzit, por te minjtë. Prandaj, duhet të bëhen kërkime në këto fusha për të përfituar plotësisht nga përfitimet shëndetësore të kuercetinës.
Shumë kuercetina përmbajnë bromelainë sepse ndihmon në rritjen e efekteve të kuercetinës. Bromelaina është një enzimë që gjendet natyrshëm dhe që gjendet zakonisht në kërcejtë e ananasit. Kjo enzimë që tret proteinat nxit thithjen e kuercetinës duke penguar prostaglandinat, të njohura edhe si kimikate inflamatore. Në mënyrë unike, vetë kuercetina, bromelaina, zvogëlon inflamacionin. Meqenëse bromelaina është një përmirësues i thithjes së kuercetinës, trupi nuk mund ta thithë atë në mënyrë efikase dhe është e pranishme në shumë suplemente të kuercetinës. Një tjetër artikull që mund t'i shtoni suplementeve tuaja për ta bërë kuercetinën më të lehtë për t'u tretur është vitamina C.
Kvercetinën mund ta gjejmë në dy forma: rutinë dhe në formën e glikozidit. Glikozidet e kuercetinës, të tilla si izokuercetina dhe izokuercitrina, duket se janë më të biodisponueshme. Gjithashtu, ajo absorbohet më shpejt se aglikoni i kuercetinës (kuercetinë-rutinë).
Në një studim, studiuesit u dhanë pjesëmarrësve 2,000 deri në 5,000 miligramë kuercetinë në ditë dhe nuk u raportuan reaksione anësore ose sinjale toksike. Në përgjithësi, kuercetina është e sigurt edhe në doza të larta, por efekte anësore të vogla si të përziera, probleme me tretjen dhe dhimbje koke mund të shfaqen kur merren në doza të larta. Gjithashtu, kini kujdes se dozat e larta të kuercetinës mund të shkaktojnë probleme me veshkat.
Fëmija juaj mund të marrë kuercetinë. Megjithatë, doza duhet të jetë gjysma e dozës që normalisht do t'i jepnit një të rrituri. Shumica e markave kanë udhëzime për dozimin të shkruara në to dhe mund të thonë "18+" ose "fëmijë". Disa marka ofrojnë kuercetinë në formë xhelatine, duke e bërë atë të ngrënshme për fëmijët. Është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me një pediatër përpara se t'u jepni kuercetinë fëmijëve për të parandaluar ndërlikimet.
Kuercetina është e sigurt për këdo në doza normale. Megjithatë, ka pak kërkime se si suplementet e kuercetinës ndikojnë te gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji. Nëse përkeqëson alergjitë tuaja, ose keni dhimbje koke ose ndonjë efekt tjetër anësor, do t'ju duhet të ndërprisni përdorimin e saj. Ndonjëherë mund të jetë për shkak të markës që zotëroni.