Quercetin është një flavonoid që gjendet në ushqime dhe bimë të ndryshme. Ky pigment bimor gjendet në qepë. Gjendet gjithashtu në mollë, manaferra dhe bimë të tjera. Në përgjithësi, mund të themi se kuercetina është e pranishme në agrumet, mjaltin, perimet me gjethe dhe lloje të tjera të ndryshme perimesh.
Kuercetina ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kështu, mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Është gjithashtu i dobishëm në vrasjen e qelizave kancerogjene dhe ndihmon në trajtimin e sëmundjeve kronike të trurit. Ndërsa kuercetina mund të mbrojë kundër kancerit, artritit dhe diabetit, asaj i mungon një bazë shkencore.
Hulumtimet e hershme mbi kuercetinën dhe mbështetjen e saj për shëndetin imunitar dhe shëndetin kardiovaskular janë premtuese.
Ne do t'ju informojmë se doza e saktë e produktit varet nga forma, forca dhe marka e suplementit të kuercetinës. Sidoqoftë, rekomandimi i përgjithshëm është të merrni dy suplemente kuercetin në ditë. Përveç kësaj, ju mund të lexoni udhëzimet për çdo produkt për të përcaktuar dozën që do të përdorni. Për të përdorur një suplement kuercetin, disa marka rekomandojnë përdorimin e ujit pasi ndihmon që produkti të tretet shpejt. Ata gjithashtu kërkojnë që ta merrni këtë suplement ndërmjet vakteve. Së fundi, efektiviteti i çdo produkti të markës ndryshon. Prandaj, para se të blini, duhet të kontrolloni forcën e aditivit. Mënyra më e lehtë për të mësuar mbi efektivitetin e një produkti është të lexoni komente në Amazon.
Çmimet e suplementeve varen nga fuqia, cilësia e përbërësve dhe marka. Prandaj, duhet të bëni kërkime të gjera përpara se të blini. Ju mund të merrni suplemente kuercetin me cilësi të lartë me çmime të përballueshme. Prandaj, nuk ka nevojë të tejkaloni buxhetin përpara se të blini një produkt. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh gjithashtu se produkti origjinal nuk mund të jetë i lirë.
Në mënyrë të ngjashme, suplementet me çmim të tepërt nuk janë garanci për cilësinë. Duke thënë këtë, është gjithmonë e këshillueshme që të zgjidhni cilësinë mbi sasinë. Megjithatë, me kaq shumë suplemente kuercetine në treg, mund të jetë e vështirë të gjesh produktin e duhur dhe të përballueshëm. Prandaj, ne gjithashtu përpiqemi t'ju prezantojmë me 3 produktet më efektive me çmime të arsyeshme. Për më shumë informacion, mund të shikoni rishikimin e phen q.
Shumë njerëz nuk konsumojnë sasinë e rekomanduar të frutave dhe perimeve në dietën e tyre. Kështu, mënyra për të rivendosur efektet anti-inflamatore dhe antioksidante që mungojnë është marrja e një suplementi ditor. Megjithatë, kur merrni shumë suplemente kuercetin, gjërat mund të bëhen shumë keq. Kështu që duhet të ndiqni këshillat e përditshme dhe jeni mirë.
Zakonisht, kuercetina mund të ketë efekte të lehta anësore si dhimbje koke dhe dhimbje stomaku. Kjo ndodh kur e merrni produktin me stomakun bosh. Gjithashtu, nëse jeni duke marrë medikamente me recetë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të shtoni kuercetin në regjimin tuaj. Kjo është për shkak se ndërveprimet e drogës në trup mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara. Përdorimi shtesë i dozave të larta të kuercetinës mbi një gram për gram mund të shkaktojë sëmundje të veshkave.
Disa ushqime përmbajnë kuercetinë. Këto ushqime përfshijnë kaperin, specat e verdhë dhe jeshil, qepët e kuqe dhe të bardha dhe qepujt. Përveç kësaj, disa ushqime të tjera bazë që përmbajnë sasi të moderuar të kuercetinës janë asparagu, qershitë, mollët e kuqe, brokoli, domatet dhe rrushi i kuq. Në mënyrë të ngjashme, boronicat, boronicat, lakra jeshile, mjedrat, marule me gjethe të kuqe, ekstrakti i çajit të zi dhe çaji jeshil janë burime të shkëlqyera natyrore të kuercetinës.
Po, quercetin ka disa emra të tjerë. Quercetin nganjëherë referohet si ekstrakt bioflavonoid, koncentrat bioflavonoid dhe bioflavonoidë agrume. Ka emra të tjerë, por këta janë emrat më të njohur që mund t'i quash quercetin. Ju gjithashtu mund të përdorni çamçakëz diete si një shtesë diete.
Mesatarisht, një person merr 10 deri në 100 mg kuercetinë në ditë nga burimet normale dietike. Megjithatë, kjo ka ndryshuar shumë. Për këtë arsye, dieta e një personi duhet të monitorohet nga afër për të përcaktuar nëse dieta e një personi është e mangët në kuercetinë.
Përveç kësaj, studimet tregojnë se shumicën e kohës, ju nuk merrni mjaftueshëm kuercetinë nga dieta juaj ditore. Pse është kjo? Mjedisi ynë! Nuk ka rëndësi se ku jetoni, sepse ka radikale të lira kudo ku vini në kontakt. Situata është edhe më e keqe për ata që jetojnë në mjedise të pafavorizuara ku mund të gjendet duhan, pesticide dhe zhivë (metale të forta).
Radikalet e lira janë kudo sepse gjenden edhe në natyrë. Pra, pavarësisht se ku jetoni, ju mund t'i thithni ato. Por më keq për ata që jetojnë aty ku përdoret duhan dhe pesticide, pasi thithin më shumë radikale të lira.
Kështu, këto radikale të lira mund të prishin trupin tuaj dhe të ulin sistemin tuaj imunitar. Pra, një mënyrë për të luftuar dëmin e shkaktuar nga radikalet e lira është të hani ushqime të shëndetshme të pasura me antioksidantë. Ushqimi i shëndetshëm i referohet ushqimit organik, domethënë ushqimit që nuk përmban pesticide. Pra, si mund të ushqeheni shëndetshëm kur qasja në ushqim pa pesticide është pothuajse e pamundur? Sepse ju nuk e rritni vetë ushqimin tuaj. Prandaj, ju duhet të merrni një suplement kuercetin për t'ju ndihmuar të luftoni radikalet e lira dhe të ofroni përfitime të tjera ushqyese dhe shëndetësore. Mos harroni, kuercetina është një antioksidant.
Disa përdorues të kuercetinës e konsumojnë këtë produkt për të shmangur simptomat e alergjisë. Përveç kësaj, ka prova që mbështesin efektet antialergjike të kuercetinës. Megjithatë, disa njerëz janë alergjikë ndaj disa komponentëve të kuercetinës. Prandaj, duhet të bëhen më shumë kërkime për të parë nëse përfitimet e suplementeve të kuercetinës i tejkalojnë dëmet. Para se të blini një suplement bimor kuercetin, bisedoni me mjekun tuaj, kontrolloni vetë përbërësit dhe zgjidhni një suplement hipoallergjik.
Disa kërkime mbi kuercetinën sugjerojnë se ky flavonoid mund të ndihmojë në përshpejtimin e rikuperimit pas stërvitjes. Në një studim të veçantë, disa atletë që morën kuercetinë pas stërvitjes u zbulua se shëroheshin më shpejt se një grup tjetër. Përveç kësaj, disa studiues besojnë se kuercetina mund të zvogëlojë inflamacionin dhe stresin oksidativ pas stërvitjes, duke përshpejtuar kështu rikuperimin në pjesën tjetër të trupit.
Disa kohë më parë, disa studiues kryen studime ad hoc në provëza dhe modele kafshësh. Hulumtimet sugjerojnë se kuercetina mund të ketë veti kundër kancerit. Ndërsa këto rezultate janë premtuese, është e rëndësishme të kryhen prova më të mëdha te njerëzit. Për shkak se hulumtimi nuk është përfundimtar, është e rëndësishme të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të përdorni suplemente kundër kancerit.
Ashtu si me kancerin, disa kërkime sugjerojnë se kuercetina mund të ndihmojë në reduktimin e fillimit të Alzheimerit. Efektet e kuercetinës shfaqen kryesisht në fazat e hershme dhe të mesme të sëmundjes. Megjithatë, studimi nuk u krye tek njerëzit, por tek minjtë. Prandaj, duhet të bëhen kërkime në këto fusha për të përfituar plotësisht nga përfitimet shëndetësore të kuercetinës.
Shumë kuercetina përmbajnë bromelainë sepse ndihmon në rritjen e efekteve të kuercetinës. Bromelain është një enzimë natyrale që gjendet zakonisht në kërcellin e ananasit. Kjo enzimë për tretjen e proteinave nxit përthithjen e kuercetinës duke frenuar prostaglandinat, të njohura edhe si kimikate inflamatore. Në mënyrë unike, vetë bromelaina kuercetin redukton inflamacionin. Për shkak se bromelaina është një përmirësues i përthithjes së kuercetinës, trupi nuk mund ta përthithë atë në mënyrë efikase dhe është e pranishme në shumë suplemente të kuercetinës. Një tjetër artikull që mund të shtoni në suplementet tuaja për ta bërë kuercetinën më të lehtë për tu tretur është vitamina C.
Kuercetinën mund ta gjejmë në dy forma: rutinën dhe glikozidin. Glikozidet e kuercetinës si izoquercetina dhe izoquercitrin duket se janë më të disponueshme. Gjithashtu përthithet më shpejt se aglikoni i kuercetinës (quercetin-rutin).
Në një studim, studiuesit u dhanë pjesëmarrësve 2,000 deri në 5,000 miligramë kuercetinë në ditë dhe nuk u raportuan reaksione negative ose sinjale toksike. Në përgjithësi, kuercetina është e sigurt edhe në doza të larta, por efekte të vogla anësore si nauze, probleme me tretjen dhe dhimbje koke mund të ndodhin kur merren në doza të larta. Gjithashtu kini parasysh se doza të larta të kuercetinës mund të shkaktojnë probleme me veshkat.
Fëmija juaj mund të marrë kuercetinë. Megjithatë, doza duhet të jetë gjysma e dozës që do t'i jepnit normalisht një të rrituri. Shumica e markave kanë udhëzime të dozimit të shkruara mbi to dhe mund të thonë "18+" ose "fëmijë". Disa marka ofrojnë kuercetinë në formë xhelatine, duke e bërë atë të ngrënshme për fëmijët. Është gjithashtu e rëndësishme që të konsultoheni me një pediatër përpara se t'u jepni kuercetinë fëmijëve për të parandaluar komplikimet.
Quercetin është i sigurt për këdo në doza normale. Megjithatë, ka pak kërkime se si suplementet e kuercetinës ndikojnë tek gratë shtatzëna ose ato që ushqehen me gji. Nëse ju përkeqëson alergjitë, ose keni dhimbje koke ose ndonjë efekt tjetër anësor, do t'ju duhet të ndaloni përdorimin e tij. Ndonjëherë mund të jetë për shkak të markës që zotëroni.