Humbja e dhjamit është sfiduese për shumë njerëz sepse duhet punë e palodhur, përkushtim dhe kohë në palestër për të parë rezultate.
Megjithatë, disa suplemente mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të arrini qëllimet tuaja, qoftë së bashku me stërvitjet tuaja ose thjesht si një mënyrë për të rritur metabolizmin tuaj.
Pra, le të diskutojmë gjashtë suplementet më të mira për humbje peshe – kafeinën,ekstrakt çaji jeshil, CLA, izolat i proteinës së hirrës,ekstrakt garcinia cambogia, dhekapsaicinë.
Kafeina është një nga suplementet më të njohura për humbje peshe sepse mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit dhe rritjen e niveleve të energjisë. Këto fara, gjethe dhe fasule kanë veti stimuluese që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës duke rritur termogjenezën (procesi i prodhimit të nxehtësisë së trupit që ndihmon në djegien e më shumë kalorive), kështu që kur shikoni suplementet e rekomanduara për humbje peshe, mund të dini se shumë prej tyre përmbajnë kafeinë. Shumë njerëz e marrin kafeinën nga kafeja, por marrja e saj në formë suplementi është më e dobishme sepse e dini saktësisht se sa po merrni.
Një filxhan kafe përmban rreth 95-200 mg kafeinë, dhe ndërsa doza e rekomanduar është rreth 200-400 mg në ditë, shumë kafeinë mund të shkaktojë efekte anësore si nervozizëm dhe ankth, kështu që është më mirë të filloni me një dozë të ulët dhe ta rrisni gradualisht sipas nevojës.
Ekstrakt çaji jeshilështë një tjetër suplement popullor për humbje peshe sepse është i pasur me katekina, antioksidantë të fuqishëm që mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Një studim zbuloi se ekstrakti i çajit jeshil ishte në gjendje të rriste oksidimin e yndyrës me 17%, duke rritur kështu shpenzimin e energjisë me 4%.
Doza e rekomanduar e ekstraktit të çajit jeshil është rreth 250-500 mg në ditë, mundësisht para vakteve, pasi mund të ndihmojë edhe në uljen e oreksit. Nga ana tjetër, shumë ekstrakt i çajit jeshil mund të shkaktojë efekte anësore si të përziera dhe të vjella, prandaj sigurohuni që ta toleroni këtë përbërës dhe filloni me një dozë më të ulët përpara se ta rrisni.
CLA është një acid yndyror (acid yndyror omega-6) që gjendet në mish dhe produkte qumështi dhe që është treguar se nxit humbjen e peshës duke zvogëluar dhjamin e trupit dhe duke rritur masën muskulore. CLA është treguar se zvogëlon dhjamin e trupit me 3-5% në gjashtë muaj, gjë që është e rëndësishme, veçanërisht kur krahasohet me suplemente të tjera.
Doza e rekomanduar e CLA-së është rreth 3-6 gramë në ditë, mundësisht me vakte. Shtesat e CLA-së zakonisht vijnë në formë kapsule, prandaj sigurohuni që të merrni numrin e saktë të kapsulave në ditë sipas udhëzimeve në produkt.
Izolati i proteinës së hirrës i nxjerrë nga qumështi është një nga suplementet më të njohura për burrat që kërkojnë të ndërtojnë muskuj dhe të humbasin yndyrë. Izolati i proteinës së hirrës është një proteinë që tretet shpejt, që do të thotë se mund të ndihmojë në riparimin dhe rritjen e muskujve, dhe gjithashtu ka një vlerë të lartë biologjike (BC), që do të thotë se absorbohet lehtë nga trupi.
Izolati i proteinës së hirrës zakonisht merret si pluhur, doza e rekomanduar është rreth 20-30 gramë në ditë. Izolati i proteinës së hirrës është më mirë të merret pas një stërvitjeje pasi ndihmon në riparimin dhe ndërtimin e indeve muskulore, por mund të merret edhe para gjumit për të parandaluar prishjen e muskujve ndërsa flini.
Ekstrakt i Garcinia Cambogiaështë një suplement popullor për humbje peshe sepse është i pasur me acid hidroksicitrik (HCA), një përbërës që gjithashtu nxit humbjen e peshës. Ky përbërës mund të jetë i panjohur, por HCA është ajo që i jep Garcinia Cambogia-s superfuqinë e saj për humbje peshe. Acidi hidroksicitrik funksionon duke penguar enzimën citrat liazë, e cila është përgjegjëse për shndërrimin e karbohidrateve në yndyrna.
Doza e rekomanduar eekstrakt garcinia cambogiaështë rreth 500-1000 mg në ditë, mundësisht para ngrënies.
Së fundmi, speci kajen është një lloj speci djegës që përmban kapsaicinë, një përbërës që është treguar se nxit humbjen e peshës.Kapsaicinaështë një përbërës termogjenik, që do të thotë se mund të ndihmojë në rritjen e temperaturës së trupit dhe përshpejtimin e metabolizmit, por gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore si urth dhe dispepsi, prandaj sigurohuni që të filloni me një dozë më të ulët dhe ta rrisni gradualisht sipas nevojës.
Specat djegës zakonisht merren si pluhur, doza e rekomanduar është rreth 1-2 gramë në ditë. Gjithashtu mund të gjeni shtesa të kapsaicinës që zakonisht përmbajnë 500-1000 mg kapsaicinë për kapsulë.
Ja gjashtë suplemente të njohura që mund t'ju ndihmojnë të humbni dhjamin e trupit, por mos harroni të filloni me doza më të ulëta dhe t'i rrisni gradualisht sipas nevojës, dhe të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë suplement të ri, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore.