Humbja e yndyrës është sfiduese për shumë njerëz, sepse kërkon punë, përkushtim dhe kohë në palestër për të parë rezultate.
Megjithatë, disa suplemente mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të arrini qëllimet tuaja, qoftë së bashku me stërvitjet tuaja ose thjesht si një mënyrë për të rritur metabolizmin tuaj.
Pra, le të diskutojmë gjashtë suplementet më të mira për humbje peshe – kafeina,ekstrakt çaji jeshil, CLA, izolat i proteinës së hirrës,ekstrakt garcinia cambogia, dhekapsaicina.
Kafeina është një nga suplementet më të njohura për humbje peshe sepse mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit dhe rritjen e niveleve të energjisë. Këto fara, gjethe dhe fasule kanë veti stimuluese që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës duke rritur termogjenezën (procesi i prodhimit të nxehtësisë së trupit që ndihmon në djegien e më shumë kalorive), kështu që kur shikoni suplementet e rekomanduara për humbje peshe, mund të dini se shumë prej tyre përmbajnë kafeinë. Shumë njerëz e marrin kafeinën nga kafeja, por marrja e saj në formë suplementi është më e dobishme sepse e dini saktësisht se sa po merrni.
Një filxhan kafe përmban rreth 95-200 mg kafeinë, dhe ndërsa doza e rekomanduar është rreth 200-400 mg në ditë, shumë kafeinë mund të shkaktojë efekte anësore si nervozizëm dhe ankth, kështu që është më mirë të filloni me një dozë të ulët dhe të rritet gradualisht. . atë sipas nevojës.
Ekstrakti i çajit jeshilështë një tjetër suplement popullor për humbje peshe sepse është i pasur me katekina, antioksidantë të fuqishëm që mund të nxisin metabolizmin tuaj. Një studim zbuloi se ekstrakti i çajit jeshil ishte në gjendje të rriste oksidimin e yndyrës me 17%, duke rritur kështu shpenzimin e energjisë me 4%.
Doza e rekomanduar e ekstraktit të çajit jeshil është rreth 250-500 mg në ditë, mundësisht para ngrënies, pasi mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e oreksit. Nga ana tjetër, ekstrakti i tepërt i çajit jeshil mund të shkaktojë efekte anësore si nauze dhe të vjella, prandaj sigurohuni që ta toleroni këtë përbërës dhe filloni me një dozë më të ulët përpara se ta rrisni atë.
CLA është një acid yndyror (acidi yndyror omega-6) që gjendet në mish dhe produktet e qumështit që është treguar se promovon humbjen e peshës duke reduktuar yndyrën e trupit dhe duke rritur masën muskulore. CLA është treguar se zvogëlon yndyrën e trupit me 3-5% në gjashtë muaj, gjë që është domethënëse, veçanërisht kur krahasohet me suplementet e tjerë.
Doza e rekomanduar e CLA është rreth 3-6 gram në ditë, mundësisht me vakte. Suplementet CLA zakonisht vijnë në formë kapsule, prandaj sigurohuni që të merrni numrin e duhur të kapsulave në ditë siç udhëzohet në produkt.
Izolimi i proteinës së hirrës me origjinë nga qumështi është një nga suplementet më të njohura për meshkujt që kërkojnë të ndërtojnë muskuj dhe të humbin yndyrën. Izolimi i proteinës së hirrës është një proteinë me tretje të shpejtë, që do të thotë se mund të ndihmojë në riparimin dhe rritjen e muskujve, dhe gjithashtu ka një vlerë të lartë biologjike (BC), që do të thotë se absorbohet lehtësisht nga trupi.
Izolimi i proteinës së hirrës zakonisht merret si pluhur, doza e rekomanduar është rreth 20-30 gram në ditë. Izolimi i proteinës së hirrës merret më së miri pas një stërvitje pasi ndihmon në riparimin dhe ndërtimin e indeve të muskujve, por mund të merret edhe para gjumit për të parandaluar prishjen e muskujve gjatë gjumit.
Ekstrakti i Garcinia Cambogiaështë një suplement popullor për humbje peshe sepse është i pasur me acid hidroksicitrik (HCA), një përbërës që gjithashtu nxit humbjen e peshës. Ky përbërës mund të jetë i padëgjuar, por HCA është ajo që i jep Garcinia Cambogia superfuqinë e saj për të humbur peshë. Acidi hidroksicitrik vepron duke frenuar enzimën citrate liazë, e cila është përgjegjëse për shndërrimin e karbohidrateve në yndyrna.
Doza e rekomanduar eekstrakt garcinia cambogiaështë rreth 500-1000 mg në ditë, mundësisht para ngrënies.
Së fundi, speci kajen është një lloj speci djegës që përmban kapsaicin, një përbërës që është treguar se promovon humbjen e peshës.Kapsaicinaështë një përbërës termogjenik, që do të thotë se mund të ndihmojë në rritjen e temperaturës së trupit dhe përshpejtimin e metabolizmit, por gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore si urth dhe dispepsi, prandaj sigurohuni që të filloni me një dozë më të ulët dhe gradualisht të rriteni sipas nevojës.
Specat djegës zakonisht merren si pluhur, doza e rekomanduar është rreth 1-2 gram në ditë. Ju gjithashtu mund të gjeni suplemente kapsaicine që zakonisht përmbajnë 500-1000 mg kapsaicinë për kapsulë.
Këtu janë gjashtë suplemente të njohura që mund t'ju ndihmojnë të hiqni yndyrën e trupit, por mos harroni të filloni me doza më të ulëta dhe gradualisht t'i rritni sipas nevojës, dhe konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë suplement të ri, veçanërisht nëse keni probleme shëndetësore.