Trupi juaj e përdor atë për të prodhuar serotonin, një lajmëtar kimik që dërgon sinjale midis qelizave nervore.
Serotonina e ulët është lidhur me depresionin, ankthin, çrregullimet e gjumit, shtimin në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore (1, 2).
Humbja e peshës rrit prodhimin e hormoneve që shkaktojnë urinë. Kjo ndjenjë e vazhdueshme e urisë mund ta bëjë humbjen e peshës të paqëndrueshme në planin afatgjatë (3, 4, 5).
5-HTP mund të kundërveprojë këto hormone që shkaktojnë urinë, të cilat shtypin oreksin dhe ju ndihmojnë të humbni peshë (6).
Në një studim, 20 pacientë me diabet u caktuan rastësisht për të marrë 5-HTP ose placebo për dy javë. Rezultatet treguan se ata që morën 5-HTP konsumuan rreth 435 kalori më pak në ditë krahasuar me grupin placebo (7).
Për më tepër, 5-HTP kryesisht pengon marrjen e karbohidrateve, gjë që shoqërohet me një kontroll më të mirë të glicemisë (7).
Studime të shumta të tjera kanë treguar gjithashtu se 5-HTP rrit ngopjen dhe nxit humbjen e peshës tek njerëzit mbipeshë ose obezë (8, 9, 10, 11).
Përveç kësaj, studimet në kafshë kanë treguar se 5-HTP mund të zvogëlojë marrjen e tepërt të ushqimit për shkak të stresit ose depresionit (12, 13).
5-HTP mund të jetë efektiv në rritjen e ngopjes, gjë që mund t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë.
Ndërsa shkaku i saktë i depresionit është kryesisht i panjohur, disa studiues besojnë se një çekuilibër i serotoninës mund të ndikojë në humorin tuaj, duke çuar në depresion (14, 15).
Në fakt, disa studime të vogla kanë treguar se 5-HTP mund të zvogëlojë simptomat e depresionit. Megjithatë, dy prej tyre nuk përdorën placebo për krahasim, gjë që kufizoi vlefshmërinë e rezultateve të tyre (16, 17, 18, 19).
Megjithatë, shumë studime kanë treguar se 5-HTP ka një efekt potencial më të fortë antidepresiv kur përdoret në kombinim me substanca ose antidepresivë të tjerë sesa kur përdoret vetëm (17, 21, 22, 23).
Përveç kësaj, shumë rishikime kanë arritur në përfundimin se nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë përpara se 5-HTP të mund të rekomandohet për trajtimin e depresionit (24, 25).
Shtesat 5-HTP rrisin nivelet e serotoninës në trup, gjë që mund të lehtësojë simptomat e depresionit, veçanërisht kur kombinohet me antidepresantë ose ilaçe të tjera. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Suplementet me 5-HTP mund të përmirësojnë simptomat e fibromialgjisë, një çrregullim i karakterizuar nga dhimbje muskujsh dhe kockash dhe dobësi e përgjithshme.
Aktualisht nuk ka asnjë shkak të njohur për fibromialgjinë, por nivelet e ulëta të serotoninës janë lidhur me gjendjen (26Burim i Besueshëm).
Kjo i bën studiuesit të besojnë se rritja e niveleve të serotoninës me shtesa 5-HTP mund t'u sjellë dobi njerëzve me fibromialgji (27).
Në fakt, provat e hershme sugjerojnë se 5-HTP mund të përmirësojë simptomat e fibromialgjisë, duke përfshirë dhimbjet muskulore, problemet e gjumit, ankthin dhe lodhjen (28, 29, 30).
Megjithatë, nuk janë bërë kërkime të mjaftueshme për të nxjerrë ndonjë përfundim të fortë në lidhje me efektivitetin e 5-HTP në përmirësimin e simptomave të fibromialgjisë.
5-HTP rrit nivelet e serotoninës në trup, gjë që mund të lehtësojë disa nga simptomat e fibromialgjisë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Thuhet se 5-HTP ndihmon në trajtimin e migrenës, një lloj dhimbjeje koke që shpesh shoqërohet me të përziera ose çrregullime vizuale.
Ndërsa shkaku i tyre i saktë debatohet, disa studiues besojnë se ato shkaktohen nga nivelet e ulëta të serotoninës (31, 32).
Një studim me 124 persona krahasoi aftësinë e 5-HTP dhe metilergometrinës, një ilaç i zakonshëm për migrenën, për të parandaluar dhimbjet e kokës së migrenës (33).
Një studim zbuloi se marrja e 5-HTP çdo ditë për gjashtë muaj parandaloi ose uli ndjeshëm numrin e sulmeve të migrenës në 71% të pjesëmarrësve (33).
Në një studim tjetër me 48 studentë, 5-HTP uli frekuencën e dhimbjes së kokës me 70% krahasuar me 11% në grupin placebo (34).
Po kështu, shumë studime të tjera kanë treguar se 5-HTP mund të jetë një trajtim efektiv për migrenën (30, 35, 36).
Melatonina luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e gjumit. Nivelet e saj fillojnë të rriten natën për të nxitur gjumin dhe bien në mëngjes për t'ju ndihmuar të zgjoheni.
Prandaj, suplementet 5-HTP mund të nxisin gjumin duke rritur prodhimin e melatoninës në trup.
Një studim tek njerëzit zbuloi se kombinimi i 5-HTP dhe acidit gama-aminobutirik (GABA) uli ndjeshëm kohën që duhet për të rënë në gjumë, rriti kohëzgjatjen e gjumit dhe përmirësoi cilësinë e gjumit (37).
GABA është një lajmëtar kimik që nxit relaksimin. Kombinimi i tij me 5-HTP mund të ketë një efekt sinergjik (37).
Në fakt, disa studime mbi kafshët dhe insektet kanë treguar se 5-HTP përmirëson cilësinë e gjumit dhe është edhe më i mirë kur kombinohet me GABA (38, 39).
Ndërsa këto rezultate janë premtuese, mungesa e studimeve njerëzore e bën të vështirë rekomandimin e 5-HTP për përmirësimin e cilësisë së gjumit, veçanërisht kur përdoret vetëm.
Disa njerëz mund të përjetojnë të përziera, diarre, të vjella dhe dhimbje barku gjatë marrjes së suplementeve 5-HTP. Këto efekte anësore varen nga doza, që do të thotë se ato përkeqësohen me rritjen e dozës (33).
Për të minimizuar këto efekte anësore, filloni me një dozë prej 50-100 mg dy herë në ditë dhe rriteni në një dozë të përshtatshme gjatë dy javëve (40).
Disa ilaçe rrisin prodhimin e serotoninës. Kombinimi i këtyre ilaçeve me 5-HTP mund të shkaktojë nivele të rrezikshme të serotoninës në trup. Kjo quhet sindroma e serotoninës, një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën (41).
Medikamentet që mund të rrisin nivelet e serotoninës në trup përfshijnë disa ilaçe kundër depresionit, ilaçe për kollën ose qetësues dhimbjesh me recetë.
Meqenëse 5-HTP mund të nxisë gjithashtu gjumin, marrja e tij me qetësues me recetë si Klonopin, Ativan ose Ambien mund të shkaktojë përgjumje të tepërt.
Për shkak të ndërveprimeve të mundshme negative me ilaçe të tjera, konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të merrni suplemente 5-HTP.
Kur blini suplemente, kërkoni vulat NSF ose USP që tregojnë cilësi të lartë. Këto janë kompani të palëve të treta që garantojnë se suplementet përmbajnë atë që thuhet në etiketë dhe nuk përmbajnë papastërti.
Disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore kur marrin suplemente 5-HTP. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni 5-HTP për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Këto suplemente janë të ndryshme nga suplementet e L-triptofanit, të cilat gjithashtu mund të rrisin nivelet e serotoninës (42).
L-triptofani është një aminoacid thelbësor që gjendet në ushqime të pasura me proteina si produktet e qumështit, shpendët, mishi, qiqrat dhe soja.
Nga ana tjetër, 5-HTP nuk gjendet në ushqim dhe mund të shtohet në dietën tuaj vetëm përmes shtesave dietike (43).
Trupi juaj e shndërron 5-HTP në serotoninë, një substancë që rregullon oreksin, perceptimin e dhimbjes dhe gjumin.
Nivelet më të larta të serotoninës mund të kenë shumë përfitime, të tilla si humbja e peshës, lehtësimi i simptomave të depresionit dhe fibromialgjisë, ulja e frekuencës së sulmeve të migrenës dhe gjumi më i mirë.
Efektet anësore të vogla janë shoqëruar me 5-HTP, por këto mund të minimizohen duke filluar me doza më të vogla dhe duke rritur gradualisht dozën.
Duke pasur parasysh që 5-HTP mund të ndërveprojë negativisht me ilaçe të caktuara, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Ekspertët tanë po monitorojnë vazhdimisht fushën e shëndetit dhe mirëqenies dhe përditësojnë artikujt tanë ndërsa informacionet e reja bëhen të disponueshme.
5-HTP përdoret zakonisht si suplement për të rritur nivelet e serotoninës. Truri përdor serotoninën për të rregulluar humorin, oreksin dhe funksione të tjera të rëndësishme. por…
Si e trajton Xanax depresionin? Xanax përdoret zakonisht për të trajtuar ankthin dhe çrregullimet e panikut.