Trupi juaj e përdor atë për të prodhuar serotonin, një lajmëtar kimik që dërgon sinjale midis qelizave nervore.
Serotonina e ulët ka qenë e lidhur me depresionin, ankthin, shqetësimin e gjumit, shtimin në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore (1, 2).
Humbja e peshës rrit prodhimin e hormoneve që shkaktojnë urinë. Kjo ndjenjë e vazhdueshme e urisë mund ta bëjë humbjen e peshës të paqëndrueshme në planin afatgjatë (3, 4, 5).
5-HTP mund të kundërshtojë këto hormone nxitëse të urisë që shtypin oreksin dhe ju ndihmojnë të humbni peshë (6).
Në një studim, 20 pacientë diabetikë u caktuan rastësisht për të marrë 5-HTP ose placebo për dy javë. Rezultatet treguan se ata që morën 5-HTP konsumuan rreth 435 kalori më pak në ditë në krahasim me grupin placebo (7).
Për më tepër, 5-HTP kryesisht shtyp marrjen e karbohidrateve, e cila shoqërohet me kontroll më të mirë të glicemisë (7).
Studime të tjera të shumta kanë treguar gjithashtu se 5-HTP rrit ngopjen dhe promovon humbjen e peshës tek njerëzit mbipeshë ose obezë (8, 9, 10, 11).
Përveç kësaj, studimet e kafshëve kanë treguar se 5-HTP mund të zvogëlojë marrjen e tepërt të ushqimit për shkak të stresit ose depresionit (12, 13).
5-HTP mund të jetë efektiv në rritjen e ngopjes, gjë që mund t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë.
Ndërsa shkaku i saktë i depresionit është kryesisht i panjohur, disa studiues besojnë se një çekuilibër i serotoninës mund të ndikojë në disponimin tuaj, duke çuar në depresion (14, 15).
Në fakt, disa studime të vogla kanë treguar se 5-HTP mund të zvogëlojë simptomat e depresionit. Megjithatë, dy prej tyre nuk përdorën placebo për krahasim, gjë që kufizoi vlefshmërinë e rezultateve të tyre (16, 17, 18, 19).
Megjithatë, shumë studime kanë treguar se 5-HTP ka një efekt antidepresiv potencial më të fortë kur përdoret në kombinim me substanca të tjera ose antidepresantë sesa kur përdoret vetëm (17, 21, 22, 23).
Përveç kësaj, shumë rishikime kanë arritur në përfundimin se nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë përpara se 5-HTP të rekomandohet për trajtimin e depresionit (24, 25).
Suplementet 5-HTP rrisin nivelet e serotoninës në trup, e cila mund të lehtësojë simptomat e depresionit, veçanërisht kur kombinohet me antidepresivë ose medikamente të tjera. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Plotësimi i 5-HTP mund të përmirësojë simptomat e fibromialgjisë, një çrregullim i karakterizuar nga dhimbje të muskujve dhe kockave dhe dobësi të përgjithshme.
Aktualisht nuk ka asnjë shkak të njohur për fibromialgjinë, por nivelet e ulëta të serotoninës janë lidhur me gjendjen (26 Burimi i Besuar).
Kjo i bën studiuesit të besojnë se rritja e niveleve të serotoninës me suplemente 5-HTP mund të përfitojë nga njerëzit me fibromialgji (27).
Në fakt, provat e hershme sugjerojnë se 5-HTP mund të përmirësojë simptomat e fibromialgjisë, duke përfshirë dhimbjen e muskujve, problemet e gjumit, ankthin dhe lodhjen (28, 29, 30).
Megjithatë, nuk janë bërë kërkime të mjaftueshme për të nxjerrë ndonjë përfundim të fortë në lidhje me efektivitetin e 5-HTP në përmirësimin e simptomave të fibromialgjisë.
5-HTP rrit nivelet e serotoninës në trup, gjë që mund të lehtësojë disa nga simptomat e fibromialgjisë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
5-HTP thuhet se ndihmon në trajtimin e migrenës, një lloj dhimbje koke që shpesh shoqërohet me të përziera ose shqetësime vizuale.
Ndërsa shkaku i tyre i saktë është i debatuar, disa studiues besojnë se ato shkaktohen nga nivelet e ulëta të serotoninës (31, 32).
Një studim me 124 persona krahasoi aftësinë e 5-HTP dhe metilergometrinë, një ilaç i zakonshëm i migrenës, për të parandaluar dhimbjet e kokës së migrenës (33).
Një studim zbuloi se marrja e 5-HTP çdo ditë për gjashtë muaj parandaloi ose uli ndjeshëm numrin e sulmeve të migrenës në 71% të pjesëmarrësve (33).
Në një studim tjetër me 48 studentë, 5-HTP reduktoi frekuencën e dhimbjes së kokës me 70% krahasuar me 11% në grupin placebo (34).
Po kështu, shumë studime të tjera kanë treguar se 5-HTP mund të jetë një trajtim efektiv për migrenën (30, 35, 36).
Melatonina luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e gjumit. Nivelet e tij fillojnë të rriten gjatë natës për të nxitur gjumin dhe bien në mëngjes për t'ju ndihmuar të zgjoheni.
Prandaj, plotësimi i 5-HTP mund të nxisë gjumin duke rritur prodhimin e melatoninës në trup.
Një studim njerëzor zbuloi se kombinimi i 5-HTP dhe acidit gama-aminobutirik (GABA) reduktoi ndjeshëm kohën që duhet për të rënë në gjumë, rriti kohëzgjatjen e gjumit dhe përmirësoi cilësinë e gjumit (37).
GABA është një lajmëtar kimik që nxit relaksimin. Kombinimi i tij me 5-HTP mund të ketë një efekt sinergjik (37).
Në fakt, disa studime të kafshëve dhe insekteve kanë treguar se 5-HTP përmirëson cilësinë e gjumit dhe është edhe më i mirë kur kombinohet me GABA (38, 39).
Ndërsa këto rezultate janë premtuese, mungesa e studimeve njerëzore e bën të vështirë rekomandimin e 5-HTP për përmirësimin e cilësisë së gjumit, veçanërisht kur përdoret vetëm.
Disa njerëz mund të përjetojnë nauze, diarre, të vjella dhe dhimbje barku gjatë marrjes së suplementeve 5-HTP. Këto efekte anësore varen nga doza, që do të thotë se ato përkeqësohen me rritjen e dozës (33).
Për të minimizuar këto efekte anësore, filloni me një dozë prej 50-100 mg dy herë në ditë dhe rriteni në një dozë të përshtatshme për dy javë (40).
Disa ilaçe rrisin prodhimin e serotoninës. Kombinimi i këtyre barnave me 5-HTP mund të shkaktojë nivele të rrezikshme të serotoninës në trup. Kjo quhet sindroma e serotoninës, një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën (41).
Medikamentet që mund të rrisin nivelet e serotoninës në trup përfshijnë disa antidepresivë, ilaçe kundër kollës ose qetësues dhimbjesh me recetë.
Për shkak se 5-HTP gjithashtu mund të nxisë gjumin, marrja e tij me qetësues me recetë si Klonopin, Ativan ose Ambien mund të shkaktojë përgjumje të tepruar.
Për shkak të ndërveprimeve të mundshme negative me medikamente të tjera, konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të merrni suplemente 5-HTP.
Kur blini suplemente, shikoni për vula NSF ose USP që tregojnë cilësi të lartë. Këto janë kompani të palëve të treta që garantojnë se suplementet përmbajnë atë që thuhet në etiketë dhe janë pa papastërti.
Disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore kur marrin suplemente 5-HTP. Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të merrni 5-HTP për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Këto shtesa janë të ndryshme nga suplementet L-triptofan, të cilat gjithashtu mund të rrisin nivelet e serotoninës (42).
L-triptofani është një aminoacid thelbësor që gjendet në ushqimet e pasura me proteina si qumështi, shpendët, mishi, qiqrat dhe soja.
Nga ana tjetër, 5-HTP nuk gjendet në ushqim dhe mund të shtohet në dietën tuaj vetëm përmes shtesave dietike (43).
Trupi juaj konverton 5-HTP në serotonin, një substancë që rregullon oreksin, perceptimin e dhimbjes dhe gjumin.
Nivelet më të larta të serotoninës mund të kenë shumë përfitime, si humbja e peshës, lehtësimi nga simptomat e depresionit dhe fibromialgjisë, frekuenca e reduktuar e sulmeve të migrenës dhe gjumë më i mirë.
Efektet anësore të vogla janë shoqëruar me 5-HTP, por këto mund të minimizohen duke filluar me doza më të vogla dhe duke rritur gradualisht dozën.
Duke pasur parasysh se 5-HTP mund të ndërveprojë negativisht me medikamente të caktuara, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Ekspertët tanë monitorojnë vazhdimisht hapësirën e shëndetit dhe mirëqenies dhe përditësojnë artikujt tanë kur informacioni i ri bëhet i disponueshëm.
5-HTP përdoret zakonisht si një shtesë për të rritur nivelet e serotoninës. Truri përdor serotoninën për të rregulluar humorin, oreksin dhe funksione të tjera të rëndësishme. por…
Si e trajton Xanax depresionin? Xanax përdoret zakonisht për të trajtuar çrregullimet e ankthit dhe panikut.