Barnat e gjeneratës së ardhshme si semaglutidi (shitur me emrat e markave Wegovy dhe Ozempic) dhe tezepatidi (shitur me emrat e markave Mounjaro) po bëjnë bujë për rezultatet e tyre mbresëlënëse në humbjen e peshës kur përshkruhen si pjesë e trajtimit nga mjekë të kualifikuar të obezitetit.
Megjithatë, mungesat e barnave dhe kostot e larta i bëjnë ato të vështira për këdo që mund t'i përdorë.
Pra, mund të jetë joshëse të provoni alternativa më të lira të rekomanduara nga mediat sociale ose nga dyqani juaj lokal i ushqimeve të shëndetshme.
Por, ndërsa suplementet promovohen shumë si një ndihmë për humbjen e peshës, hulumtimet nuk e mbështesin efektivitetin e tyre dhe ato mund të jenë të rrezikshme, shpjegon Dr. Christopher McGowan, një mjek i çertifikuar në mjekësinë e brendshme, gastroenterologjinë dhe mjekësinë e obezitetit.
«Ne e kuptojmë që pacientët janë të dëshpëruar për trajtim dhe po shqyrtojmë të gjitha mundësitë», tha ai për Insider. «Nuk ka shtesa bimore për humbje peshe të sigurta dhe efektive të provuara. Mund të përfundoni duke i shpenzuar paratë tuaja kot».
Në disa raste, suplementet për humbje peshe mund të paraqesin rrezik për shëndetin sepse industria nuk është e rregulluar mirë, duke e bërë të vështirë të dini se çfarë po merrni dhe në çfarë dozash.
Nëse ende tundoheni, mbrojeni veten me disa këshilla të thjeshta dhe mësoni rreth produkteve dhe markave të njohura.
Berberina, një substancë me shije të hidhur që gjendet në bimë të tilla si barberry dhe goldenrod, është përdorur në mjekësinë tradicionale kineze dhe indiane për shekuj me radhë, por kohët e fundit është bërë një trend masiv për humbje peshe në mediat sociale.
Influencuesit e TikTok thonë se suplementi i ndihmon të humbasin peshë dhe të balancojnë hormonet ose sheqerin në gjak, por këto pretendime shkojnë shumë përtej sasisë së vogël të hulumtimeve të disponueshme.
“Fatkeqësisht, quhet 'ozon natyral', por nuk ka bazë të vërtetë për këtë”, tha McGowan. “Problemi është se nuk ka prova që ka ndonjë përfitim specifik për humbjen e peshës. Këto studime ishin shumë të vogla, jo të rastësishme dhe rreziku i paragjykimit ishte i lartë. Nëse kishte ndonjë përfitim, ai nuk ishte klinikisht i rëndësishëm.”
Ai shtoi se berberina mund të shkaktojë gjithashtu efekte anësore gastrointestinale, të tilla si të përziera, dhe mund të ndërveprojë me ilaçet me recetë.
Një lloj i njohur i suplementit për humbje peshe kombinon disa substanca të ndryshme nën një emër marke dhe i tregton ato me fjalë kyçe si "shëndeti metabolik", "kontrolli i oreksit" ose "reduktimi i yndyrës".
McGowan thotë se këto produkte, të njohura si "përzierje të patentuara", mund të jenë veçanërisht të rrezikshme sepse listat e përbërësve shpesh janë të vështira për t'u kuptuar dhe plot me përbërës të regjistruar, duke e bërë të paqartë se çfarë po blini në të vërtetë.
«Unë rekomandoj që të shmangni përzierjet e patentuara për shkak të patejdukshmërisë së tyre», tha ai. «Nëse do të merrni një suplement, përqendrohuni te një përbërës i vetëm. Shmangni produktet me garanci dhe pretendime të mëdha.»
Problemi kryesor me suplementet në përgjithësi është se ato nuk rregullohen nga FDA, që do të thotë se përbërësit dhe doza e tyre kanë pak kontroll përtej asaj që deklaron kompania.
Prandaj, ato mund të mos përmbajnë përbërës të reklamuar dhe mund të përmbajnë doza të ndryshme nga ato të rekomanduara në etiketë. Në disa raste, suplementet madje janë gjetur të përmbajnë ndotës të rrezikshëm, substanca të paligjshme ose ilaçe me recetë.
Disa suplemente të njohura për humbje peshe kanë ekzistuar për më shumë se një dekadë, pavarësisht provave se ato janë joefektive dhe potencialisht të pasigurta.
HCG, shkurtim për gonadotropinën korionike njerëzore, është një hormon i prodhuar nga trupi gjatë shtatzënisë. U bë popullor në formë suplementi së bashku me një dietë 500 kalorish në ditë si pjesë e një programi për humbje të shpejtë në peshë dhe u shfaq në emisionin The Dr. Oz.
Megjithatë, HCG nuk është miratuar për përdorim pa recetë dhe mund të shkaktojë efekte anësore duke përfshirë lodhjen, nervozizmin, grumbullimin e lëngjeve dhe rrezikun e mpiksjes së gjakut.
“Jam i tmerruar që ende ka klinika që ofrojnë shërbime për humbje peshe në mungesë të provave të plota dhe paralajmërimeve nga FDA dhe Shoqata Mjekësore Amerikane”, tha McGowan.
Një tjetër ilaç për humbje peshe i promovuar nga Dr. Oz është garcinia cambogia, një përbërës i nxjerrë nga lëkura e frutave tropikale që thuhet se parandalon akumulimin e yndyrës në trup. Por studimet kanë treguar se garcinia cambogia nuk është më efektive për humbjen e peshës sesa një placebo. Studime të tjera e kanë lidhur këtë suplement me dështimin e mëlçisë.
McGowan tha se suplementet si garcinia mund të duken tërheqëse për shkak të keqkuptimit se përbërësit natyralë janë në thelb më të sigurt se produktet farmaceutike, por produktet bimore ende vijnë me rreziqe.
«Duhet të mbani mend se edhe nëse është një suplement natyral, ai prapëseprapë prodhohet në fabrikë», thotë McGowan.
Nëse shihni një produkt të reklamuar si "djegës yndyre", ka shumë të ngjarë që përbërësi kryesor të jetë kafeina në një formë, duke përfshirë çajin jeshil ose ekstraktin e kokrrave të kafesë. McGowan tha se kafeina ka përfitime të tilla si përmirësimi i vigjilencës, por nuk është një faktor kryesor në humbjen e peshës.
"Ne e dimë se në thelb rrit energjinë dhe, ndërsa përmirëson performancën atletike, nuk bën ndonjë ndryshim në shkallë të gjerë", tha ai.
Doza të mëdha të kafeinës mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si stomak i shqetësuar, ankth dhe dhimbje koke. Shtesat me përqendrime të larta të kafeinës gjithashtu mund të shkaktojnë mbidozë të rrezikshme, e cila mund të çojë në kriza, komë ose vdekje.
Një tjetër kategori popullore e suplementeve për humbje peshe synon t'ju ndihmojë të merrni më shumë fibra, një karbohidrat i vështirë për t'u tretur që ndihmon në mbështetjen e tretjes së shëndetshme.
Një nga suplementet më të njohura të fibrave është lëvorja e psylliumit, një pluhur i nxjerrë nga farat e një bime vendase në Azinë Jugore.
McGowan thotë se ndërsa fibra është një lëndë ushqyese e rëndësishme në një dietë të shëndetshme dhe mund të mbështesë humbjen e peshës duke ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur pas ngrënies, nuk ka prova bindëse se ajo mund t'ju ndihmojë të humbni peshë më vete.
Megjithatë, të hash më shumë fibra, veçanërisht ushqime të plota me lëndë ushqyese të dendura si perimet, bishtajoret, farat dhe frutat, është një ide e mirë për shëndetin e përgjithshëm.
McGowan thotë se versione të reja të suplementeve për humbje peshe shfaqen vazhdimisht në treg dhe trendet e vjetra shpesh rishfaqen, duke e bërë të vështirë ndjekjen e të gjitha pretendimeve për humbje peshe.
Megjithatë, prodhuesit e suplementeve dietike vazhdojnë të bëjnë pretendime të guximshme, dhe hulumtimi mund të jetë i vështirë për t'u kuptuar nga konsumatori mesatar.
«Është e padrejtë të presësh që personi mesatar t’i kuptojë këto deklarata – unë mezi i kuptoj», tha McGowan. «Duhet të gërmosh më thellë sepse produktet pretendojnë se janë studiuar, por këto studime mund të jenë me cilësi të ulët dhe të mos tregojnë asgjë».
Në fund të fundit, thotë ai, është se aktualisht nuk ka prova që ndonjë suplement është i sigurt ose efektiv për humbjen e peshës.
“Mund të shikoni nëpër repartin e suplementeve dhe është plot me produkte që pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë, por për fat të keq nuk ka prova që e mbështesin këtë”, thotë McGowan. “Unë gjithmonë rekomandoj të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për të diskutuar mundësitë tuaja, ose më mirë”. Megjithatë, kur të arrini te reparti i suplementeve, vazhdoni.”