Barnat e gjeneratës së ardhshme si semaglutide (të shitura nën emrat e markave Wegovy dhe Ozempic) dhe tezepatide (të shitura nën emrat e markave Mounjaro) po bëjnë tituj për rezultatet e tyre mbresëlënëse të humbjes së peshës kur përshkruhen si pjesë e trajtimit nga mjekë të kualifikuar të obezitetit.
Megjithatë, mungesat e barnave dhe kostot e larta i bëjnë ato të vështira për të gjithë ata që mund t'i përdorin ato.
Kështu që mund të jetë joshëse të provoni alternativa më të lira të rekomanduara nga mediat sociale ose dyqani juaj lokal i ushqimit të shëndetshëm.
Por ndërsa suplementet promovohen shumë si një ndihmë për humbjen e peshës, hulumtimet nuk e mbështesin efektivitetin e tyre dhe ato mund të jenë të rrezikshme, shpjegon Dr. Christopher McGowan, një mjek i certifikuar nga bordi në mjekësinë e brendshme, gastroenterologjinë dhe mjekësinë e obezitetit.
“Ne e kuptojmë se pacientët janë të dëshpëruar për trajtim dhe po shqyrtojnë të gjitha opsionet,” tha ai për Insajderin. “Nuk ka suplemente bimore të provuara të sigurta dhe efektive për humbje peshe. Ju thjesht mund të përfundoni duke humbur paratë tuaja.”
Në disa raste, suplementet për humbje peshe mund të përbëjnë një rrezik për shëndetin, sepse industria është e rregulluar dobët, duke e bërë të vështirë të dini se çfarë po merrni dhe në çfarë doza.
Nëse jeni ende të tunduar, mbroni veten me disa këshilla të thjeshta dhe mësoni për produktet dhe etiketat e njohura.
Berberina, një substancë me shije të hidhur që gjendet në bimë të tilla si barberina dhe shufra e artë, është përdorur në mjekësinë tradicionale kineze dhe indiane për shekuj, por kohët e fundit është bërë një trend masiv i humbjes së peshës në mediat sociale.
Ndikuesit e TikTok thonë se suplementi i ndihmon ata të humbin peshë dhe të balancojnë hormonet ose sheqerin në gjak, por këto pretendime shkojnë shumë përtej sasisë së vogël të kërkimit në dispozicion.
“Për fat të keq, ai quhet 'ozoni natyror', por nuk ka asnjë bazë reale për këtë,” tha McGowan. “Problemi është se nuk ka vërtet asnjë provë që ka ndonjë përfitim specifik për humbje peshe. Këto “Studimet ishin shumë të vogla, jo të rastësishme dhe rreziku i paragjykimit ishte i lartë. Nëse kishte ndonjë përfitim, ai nuk ishte klinikisht i rëndësishëm.”
Ai shtoi se berberina gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore gastrointestinale si nauze dhe mund të ndërveprojë me medikamente me recetë.
Një lloj i popullarizuar i suplementeve për humbje peshe kombinon disa substanca të ndryshme nën një emër të markës dhe i tregton ato me fjalë kryesore si "shëndeti metabolik", "kontrolli i oreksit" ose "ulja e yndyrës".
McGowan thotë se këto produkte, të njohura si "përzierje pronësore", mund të jenë veçanërisht të rrezikshme sepse listat e përbërësve shpesh janë të vështira për t'u kuptuar dhe plot me përbërës të markës tregtare, duke e bërë të paqartë se çfarë jeni duke blerë në të vërtetë.
"Unë rekomandoj shmangien e përzierjeve të pronarit për shkak të paqartësisë së tyre," tha ai. “Nëse do të merrni një suplement, përmbajuni një përbërësi. Shmangni produktet me garanci dhe pretendime të mëdha.”
Problemi kryesor me suplementet në përgjithësi është se ato nuk janë të rregulluara nga FDA, që do të thotë se përbërësit dhe dozat e tyre kanë pak kontroll përtej asaj që deklaron kompania.
Prandaj, ato mund të mos përmbajnë përbërës të reklamuar dhe mund të përmbajnë doza të ndryshme nga ato të rekomanduara në etiketë. Në disa raste, suplementet madje janë gjetur se përmbajnë ndotës të rrezikshëm, substanca të paligjshme ose barna me recetë.
Disa suplemente të njohura për humbje peshe kanë ekzistuar për më shumë se një dekadë, pavarësisht dëshmive se ato janë joefektive dhe potencialisht të pasigurta.
HCG, shkurtim i gonadotropinës korionike njerëzore, është një hormon i prodhuar nga trupi gjatë shtatzënisë. Ai u popullarizua në formë suplementi së bashku me një dietë me 500 kalori në ditë si pjesë e një programi të shpejtë të humbjes së peshës dhe u shfaq në The Dr. Oz Show.
Megjithatë, hCG nuk është miratuar për përdorim pa recetë dhe mund të shkaktojë efekte anësore duke përfshirë lodhjen, nervozizmin, grumbullimin e lëngjeve dhe rrezikun e mpiksjes së gjakut.
"Jam i tmerruar që ka ende klinika që ofrojnë shërbime për humbje peshe në mungesë të provave dhe paralajmërimeve të plota nga FDA dhe Shoqata Mjekësore Amerikane," tha McGowan.
Një tjetër ilaç për humbje peshe i promovuar nga Dr. Oz është garcinia cambogia, një përbërës i nxjerrë nga lëvozhga e frutave tropikale që thuhet se parandalon akumulimin e yndyrës në trup. Por studimet kanë treguar se garcinia cambogia nuk është më efektive për humbje peshe sesa një placebo. Studime të tjera e kanë lidhur këtë shtesë me dështimin e mëlçisë.
McGowan tha se suplementet si garcinia mund të duken tërheqëse për shkak të keqkuptimit se komponimet natyrore janë në thelb më të sigurta se farmaceutikët, por produktet bimore ende vijnë me rreziqe.
“Duhet të mbani mend se edhe nëse është një suplement natyral, ai përsëri bëhet në një fabrikë,” thotë McGowan.
Nëse shihni një produkt të reklamuar si një “djegues yndyrash”, ka shumë të ngjarë që përbërësi kryesor të jetë kafeina në një formë, duke përfshirë çajin jeshil ose ekstraktin e kokrrave të kafesë. McGowan tha se kafeina ka përfitime të tilla si përmirësimi i vigjilencës, por nuk është një faktor kryesor në humbjen e peshës.
“Ne e dimë se në thelb rrit energjinë dhe ndërkohë që përmirëson performancën atletike, në të vërtetë nuk bën ndonjë ndryshim në shkallë,” tha ai.
Dozat e mëdha të kafeinës mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si shqetësime në stomak, ankth dhe dhimbje koke. Suplementet me përqendrime të larta të kafeinës mund të shkaktojnë gjithashtu mbidozë të rrezikshme, e cila mund të çojë në konvulsione, koma ose vdekje.
Një kategori tjetër e njohur e suplementeve për humbje peshe synon t'ju ndihmojë të merrni më shumë fibra, një karbohidrate e vështirë për t'u tretur që ndihmon në mbështetjen e tretjes së shëndetshme.
Një nga suplementet më të njohura të fibrave është lëvozhga psyllium, një pluhur i nxjerrë nga farat e një bime vendase në Azinë Jugore.
McGowan thotë se ndërsa fibra është një lëndë ushqyese e rëndësishme në një dietë të shëndetshme dhe mund të mbështesë humbjen e peshës duke ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur pas ngrënies, nuk ka asnjë provë përfundimtare që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë vetë.
Megjithatë, ngrënia e më shumë fibrave, veçanërisht ushqimeve të plota të pasura me lëndë ushqyese si perimet, bishtajoret, farat dhe frutat, është një ide e mirë për shëndetin e përgjithshëm.
McGowan thotë se versionet e reja të suplementeve për humbje peshe po shfaqen vazhdimisht në treg dhe tendencat e vjetra shpesh rishfaqen, duke e bërë të vështirë mbajtjen e gjurmëve të të gjitha pretendimeve për humbje peshe.
Megjithatë, prodhuesit e shtesave dietike vazhdojnë të bëjnë pretendime të guximshme dhe hulumtimi mund të jetë i vështirë për konsumatorin mesatar për t'u kuptuar.
"Është e padrejtë të presësh që një person mesatar t'i kuptojë këto deklarata - unë mezi i kuptoj ato," tha McGowan. "Duhet të gërmoni më thellë sepse produktet pretendojnë se janë studiuar, por ato studime mund të jenë të cilësisë së ulët dhe të mos tregojnë asgjë."
Përfundimi, thotë ai, është se aktualisht nuk ka asnjë provë që ndonjë suplement është i sigurt ose efektiv për humbje peshe.
"Ju mund të shikoni nëpër korridorin e suplementit dhe është plot me produkte që pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë, por fatkeqësisht nuk ka asnjë provë për ta mbështetur atë," thotë McGowan. "Unë rekomandoj gjithmonë të shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor për të diskutuar opsionet tuaja, ose më mirë". megjithatë, kur të arrini në korridorin e suplementeve, vazhdoni.