Fosfatidilserina është emri i dhënë një lloji fosfolipidi që gjendet natyrshëm në trup.

Fosfatidilserina luan një numër rolesh në trup. Së pari, ajo formon një pjesë të rëndësishme të membranave qelizore.

Së dyti, fosfatidilserina gjendet në mbështjellësin e mielinës që mbështjell nervat tona dhe është përgjegjëse për transmetimin e impulseve.

Besohet gjithashtu të jetë një kofaktor në një gamë enzimash të ndryshme që ndikojnë në komunikimin brenda trupit.

Këta faktorë të kombinuar nënkuptojnë se Fosfatidilserina ka një rol shumë të rëndësishëm për të luajtur kur bëhet fjalë për sistemin nervor qendror.

Edhe pse është një substancë natyrale që mund të prodhohet në trup ose të nxirret nga dieta jonë, me kalimin e moshës nivelet e fosfatidilserinës mund të fillojnë të bien. Kur kjo ndodh, ekspertët besojnë se ajo ndikon në sistemin tonë nervor, duke çuar në rënie njohëse dhe reflekse të reduktuara.

Studimet mbi ndikimet e rritjes së niveleve të fosfatidilserinës në trup përmes suplementeve tregojnë një sërë përfitimesh interesante, siç do ta shohim.

Përfitimet e Fosfatidilserinës

Sipas Shoqatës së Alzheimerit, një në gjashtë persona mbi moshën 80 vjeç vuan nga demenca. Ndërsa gjasat e një diagnoze të tillë rriten me moshën, ajo mund të prekë edhe viktima shumë më të reja.

Ndërsa popullsia plaket, shkencëtarët kanë investuar kohë dhe para në studimin e demencës dhe në kërkimin e trajtimeve të mundshme. Fosfatidilserina është pikërisht një përbërës i tillë dhe për këtë arsye ne dimë mjaft shumë rreth përfitimeve të mundshme të suplementeve. Ja disa nga përfitimet më interesante të mundshme të nxjerra në pah nga hulumtimet e fundit…

Funksion i përmirësuar njohës

Ndoshta hulumtimi më emocionues i kryer mbi Fosfatidilserinën, e cila nganjëherë njihet edhe si PtdSer ose thjesht PS, përqendrohet në përfitimet e mundshme për ndalimin ose edhe përmbysjen e simptomave të rënies njohëse.

Në një studim, 131 pacientë të moshuar iu dha një suplement që përmbante ose Fosfatidilserinë dhe DHA ose një placebo. Pas 15 javësh, të dy grupet iu nënshtruan testeve të hartuara për të vlerësuar funksionin e tyre njohës. Gjetjet zbuluan se ata që morën Fosfatidilserinë panë përmirësime të konsiderueshme në kujtesën verbale dhe të mësuarit. Ata ishin gjithashtu në gjendje të kopjonin forma komplekse me shpejtësi më të madhe. Një tjetër studim i ngjashëm që përdori Fosfatidilserinë tregoi një rritje prej 42% në aftësinë për të kujtuar fjalë të mësuara përmendësh.

Diku tjetër, një grup vullnetarësh me probleme me kujtesën, të moshës 50 deri në 90 vjeç, iu dha suplement Fosfatidilserine për një periudhë prej 12 javësh. Testimi tregoi përmirësime në rikthimin e kujtesës dhe fleksibilitetin mendor. I njëjti studim zbuloi gjithashtu në mënyrë të papritur se ata individë që morën suplementin panë një rënie të lehtë dhe të shëndetshme të tensionit të gjakut.

Së fundmi, në një studim të gjerë, në Itali u rekrutuan pothuajse 500 pacientë të moshës midis 65 dhe 93 vjeç. U dhanë shtesa në fosfatidilserinë për një periudhë prej gjashtë muajsh të plotë përpara se të testoheshin përgjigjet. Përmirësime statistikisht të rëndësishme u vunë re jo vetëm në aspektin e parametrave njohës, por edhe në elementët e sjelljes.

Deri më tani, provat duket se sugjerojnë që Fosfatidilserina mund të ketë një rol të rëndësishëm për të luajtur në luftën kundër humbjes së kujtesës që lidhet me moshën dhe një rënie të përgjithshme të mprehtësisë mendore.

Lufton Depresionin

Ka studime të tjera që mbështesin gjithashtu pikëpamjen se fosfatidilserina mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe në mbrojtjen nga depresioni.

Këtë herë, një grupi të rinjsh që vuanin nga stresi iu dhanë ose 300 mg Fosfatidilserinë ose një placebo çdo ditë për një muaj. Ekspertët raportuan se ata individë që morën suplementin përjetuan "një përmirësim të humorit".

Një studim tjetër mbi efektet e Fosfatidilserinës në humor përfshinte një grup grash të moshuara që vuanin nga depresioni. Grupit aktiv iu dhanë 300 mg Fosfatidilserinë në ditë dhe testet rutinë matën ndikimin e suplementeve në shëndetin mendor. Pjesëmarrësit përjetuan përmirësime të dukshme në simptomat depresive dhe në sjelljen e përgjithshme.

Performancë e përmirësuar sportive

Ndërsa fosfatidilserina ka tërhequr vëmendjen më të madhe për rolin e saj të mundshëm në ndërmjetësimin e simptomave të pleqërisë, janë gjetur edhe përfitime të tjera të mundshme. Kur sportistët e shëndetshëm marrin suplementin, duket se mund të përjetohet performancë sportive.

Golfistët, për shembull, kanë treguar se përmirësojnë lojën e tyre pas dhënies së Fosfatidilserinës, ndërsa studime të tjera kanë zbuluar se individët që konsumojnë Fosfatidilserinë përjetojnë nivele shumë më të ulëta lodhjeje pas ushtrimeve. Konsumi prej 750 mg në ditë i Fosfatidilserinës ka treguar gjithashtu se përmirëson kapacitetin e ushtrimeve tek çiklistët.

Në një studim interesant, burrave të shëndetshëm të moshës 18 deri në 30 vjeç iu kërkua të plotësonin teste matematikore para dhe pas një programi të rëndë stërvitjeje me rezistencë. Ekspertët zbuluan se individët që morën fosfatidilserinë i plotësuan përgjigjet pothuajse 20% më shpejt se grupi i kontrollit dhe bënë 33% më pak gabime.

Prandaj është sugjeruar që Fosfatidilserina mund të luajë një rol në mprehjen e reflekseve, përshpejtimin e rikuperimit pas një ngarkese të fortë fizike dhe ruajtjen e saktësisë mendore nën stres. Si rezultat, Fosfatidilserina mund të ketë një vend në stërvitjen e atletëve profesionistë.

Reduktimi i stresit fizik

Kur ushtrohemi, trupi çliron hormone stresi. Janë këto hormone që mund të ndikojnë në inflamacion, dhimbje muskujsh dhe simptoma të tjera të stërvitjes së tepërt.

Në një studim, subjekteve të shëndetshëm meshkuj iu caktuan ose 600 mg Fosfatidilserinë ose një placebo, që duhej të merreshin çdo ditë për 10 ditë. Pjesëmarrësit më pas iu nënshtruan seancave intensive të çiklizmit, ndërsa matej reagimi i trupit të tyre ndaj ushtrimeve.

U demonstrua se grupi i Fosfatidilserinës kufizoi nivelet e kortizolit, hormonit të stresit, dhe kështu u rikuperua më shpejt nga ushtrimet. Prandaj, është sugjeruar që Fosfatidilserina mund të ndihmojë në mbrojtjen nga rreziqet e stërvitjes së tepërt që përjetojnë shumë sportistë profesionistë.

Zvogëlon inflamacionin

Inflamacioni është i përfshirë në një sërë gjendjesh të pakëndshme shëndetësore. Është treguar se acidet yndyrore në vajrat e peshkut mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga inflamacioni kronik, dhe ne e dimë që DHA në vajin e mëlçisë së merlucit mund të funksionojë në mënyrë sinergjike me Fosfatidilserinën. Prandaj, ndoshta nuk duhet të jetë surprizë që disa studime tregojnë se Fosfatidilserina mund të ndihmojë në mbrojtjen nga inflamacioni.

Dëmtimi oksidativ

Shumë ekspertë besojnë se dëmtimi oksidativ është një tipar kryesor në fillimin e demencës. Ai shoqërohet gjithashtu me dëmtimin e përgjithshëm të qelizave dhe është përfshirë në një sërë gjendjesh të pakëndshme shëndetësore. Kjo është një arsye për interesin në rritje për antioksidantët vitet e fundit, pasi është zbuluar se ato ndihmojnë në luftën kundër radikaleve të lira që përndryshe mund të shkaktonin dëme.

Studimet kanë treguar se Fosfatidilserina mund të luajë një rol edhe këtu, pasi janë identifikuar prova të vetive të saj antioksiduese.

A duhet të marr suplemente të fosfatidilserinës?

Një sasi e caktuar e fosfatidilserinës mund të fitohet përmes një diete të shëndetshme dhe të larmishme, por po ashtu, zakonet moderne të të ngrënit, prodhimi i ushqimit, stresi dhe plakja e përgjithshme nënkuptojnë që shpesh nuk po marrim nivelet e fosfatidilserinës të nevojshme që truri ynë të funksionojë siç duhet.

Jeta moderne mund të jetë stresuese për sa i përket punës dhe jetës familjare, dhe stresi i shtuar çon në një rritje të kërkesës për Fosfatidilserinë, që do të thotë se shpesh jeta jonë stresuese çon në një pakësim të këtij përbërësi.

Përveç kësaj, dietat moderne me pak yndyrë/kolesterol mund të kenë mungesë deri në 150 mg fosfatidilserinë të nevojshme çdo ditë dhe dietat vegjetariane mund të kenë mungesë deri në 250 mg. Dietat me mangësi të acideve yndyrore Omega-3 mund të ulin nivelin e fosfatidilserinës në tru me 28%, duke ndikuar kështu në funksionin njohës.

Prodhimi modern i ushqimit mund të ulë gjithashtu nivelet e të gjitha fosfolipideve, përfshirë fosfatidilserinën. Hulumtimet kanë treguar se të moshuarit mund të përfitojnë veçanërisht nga rritja e niveleve të fosfatidilserinës.

Plakja rrit nevojat e trurit për Fosfatidilserinë, ndërkohë që krijon edhe një pamjaftueshmëri metabolike. Kjo do të thotë se është shumë e vështirë të merret mjaftueshëm vetëm përmes dietës. Hulumtimet kanë treguar se Fosfatidilserina përmirëson dëmtimin e kujtesës që lidhet me moshën dhe parandalon prishjen e funksioneve të trurit, dhe për këtë arsye mund të jetë një suplement thelbësor për brezin e vjetër.

Nëse doni të mbështetni shëndetin mendor me kalimin e moshës, atëherë Fosfatidilserina mund të jetë një nga suplementet më interesante në dispozicion.

Përfundim

Fosfatidilserina gjendet natyrshëm në tru, por jeta jonë e përditshme stresuese, e kombinuar me plakjen natyrale, mund të rrisë nevojën tonë për të. Shtesat e fosfatidilserinës mund t'i sjellin dobi trurit në një numër mënyrash dhe studimet shkencore kanë treguar efektivitetin e saj në përmirësimin e kujtesës, përqendrimit dhe të mësuarit, duke çuar në një jetë dhe tru më të lumtur dhe më të shëndetshëm.