Fosfatidilserina është emri i dhënë për një lloj fosfolipidi që gjendet natyrshëm në trup.

Fosfatidylserina luan një sërë rolesh në trup. Së pari, ajo përbën një pjesë të rëndësishme të membranave qelizore.

Së dyti, fosfatidilserina gjendet në mbështjellësin e mielinës që mbështjell nervat tanë dhe është përgjegjës për transmetimin e impulseve.

Besohet gjithashtu të jetë një kofaktor në një sërë enzimash të ndryshme që ndikojnë në komunikimin brenda trupit.

Këta faktorë të kombinuar nënkuptojnë se Fosfatidylserina ka një rol shumë të rëndësishëm për të luajtur kur bëhet fjalë për sistemin nervor qendror.

Ndërsa është një substancë natyrale që mund të prodhohet në trup ose të rrjedh nga dieta jonë, me kalimin e moshës nivelet tona të fosfatidilserinës mund të fillojnë të bien. Kur kjo ndodh, ekspertët besojnë se ajo ndikon në sistemin tonë nervor, duke çuar në rënie njohëse dhe reduktim të reflekseve.

Studimet mbi ndikimet e rritjes së niveleve të fosfatidylserinës në trup nëpërmjet suplementeve tregojnë një sërë përfitimesh emocionuese siç do ta shohim.

Përfitimet e fosfatidilserinës

Sipas Shoqatës së Alzheimerit, një në gjashtë persona mbi moshën 80 vjeç vuan nga demenca. Ndërsa gjasat për një diagnozë të tillë rriten me moshën, ajo mund të prekë edhe viktima shumë më të reja.

Ndërsa popullsia plaket, shkencëtarët kanë investuar kohë dhe para në studimin e demencës dhe kërkimin e trajtimeve të mundshme. Fosfatidylserina është vetëm një përbërës i tillë dhe për këtë arsye ne dimë mjaft për përfitimet e mundshme të suplementeve. Këtu janë disa nga përfitimet e mundshme më interesante të nxjerra në pah nga hulumtimet e fundit…

Përmirësimi i funksionit njohës

Ndoshta kërkimi më emocionues i kryer mbi Fosfatidylserinën, e cila ndonjëherë njihet edhe si PtdSer ose thjesht PS, fokusohet në përfitimet e mundshme për ndalimin apo edhe kthimin e simptomave të rënies njohëse.

Në një studim, 131 pacientëve të moshuar iu dha një suplement që përmbante ose fosfatidylserinë dhe DHA ose një placebo. Pas 15 javësh, të dy grupet iu nënshtruan testeve të krijuara për të vlerësuar funksionin e tyre njohës. Gjetjet zbuluan se ata që merrnin fosfatidylserinë panë përmirësime të konsiderueshme në kujtesën verbale dhe të mësuarit. Ata ishin gjithashtu në gjendje të kopjojnë forma komplekse me shpejtësi më të madhe. Një studim tjetër i ngjashëm duke përdorur Fosfatidylserinë tregoi një rritje prej 42% në aftësinë për të kujtuar fjalët e memorizuara.

Diku tjetër, një grupi vullnetarësh të sfiduar me kujtesën, të moshës 50 deri në 90 vjeç, u pajisën me suplement fosfatidylserine për një periudhë prej 12 javësh. Testimi tregoi përmirësime në kujtesën dhe fleksibilitetin mendor. I njëjti studim zbuloi gjithashtu papritur se ata individë që merrnin suplementin panë një rënie të butë dhe të shëndetshme të presionit të gjakut.

Së fundmi, në një studim të gjerë, pothuajse 500 pacientë të moshës 65-93 vjeç u rekrutuan në Itali. Plotësimi me fosfatidilserinë u sigurua për një periudhë prej gjashtë muajsh të plotë përpara se të testoheshin përgjigjet. Përmirësime të rëndësishme statistikore u panë jo vetëm në aspektin e parametrave njohës, por edhe të elementeve të sjelljes.

Deri më tani, provat duket se sugjerojnë se fosfatidilserina mund të luajë një rol të rëndësishëm në luftën kundër humbjes së kujtesës të lidhur me moshën dhe një rënie të përgjithshme të mprehtësisë mendore.

Lufton Depresionin

Ka studime të tjera që mbështesin gjithashtu pikëpamjen se Fosfatidylserina mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe mbrojtjen kundër depresionit.

Kësaj radhe, një grupi të rinjsh të rritur që vuanin nga stresi u pajisën me 300 mg fosfatidylserinë ose një placebo çdo ditë për një muaj. Ekspertët raportuan se ata individë që merrnin suplementin përjetuan "një përmirësim në humor".

Një studim tjetër i efekteve të fosfatidylserinës në humor përfshiu një grup grash të moshuara që vuanin nga depresioni. Grupit aktiv iu dha 300 mg fosfatidilserinë në ditë dhe testet rutinë matën ndikimin e suplementeve në shëndetin mendor. Pjesëmarrësit përjetuan përmirësime të dukshme në simptomat e depresionit dhe sjelljen e përgjithshme.

Performanca e përmirësuar sportive

Ndërsa Fosfatidylserina ka fituar vëmendjen më të madhe për rolin e saj të mundshëm në ndërmjetësimin e simptomave të pleqërisë, janë gjetur edhe përfitime të tjera të mundshme. Kur sportistët e shëndetshëm marrin suplementin, duket se mund të ketë performancë sportive.

Lojtarët e golfit, për shembull, kanë treguar se përmirësojnë lojën e tyre pas marrjes së fosfatidylserinës, ndërsa studime të tjera kanë zbuluar se individët që konsumojnë fosfatidylserinë perceptojnë nivele shumë më të ulëta të lodhjes pas stërvitjes. Konsumimi i 750 mg në ditë të fosfatidylserinës ka treguar gjithashtu se përmirëson aftësinë për ushtrime te çiklistët.

Në një studim magjepsës, burrave të shëndetshëm të moshës 18 deri në 30 vjeç iu kërkua të kryenin teste matematikore para dhe pas një programi trajnimi me rezistencë të rëndë. Ekspertët zbuluan se ata individë që u plotësuan me fosfatidylserinë u përgjigjën pothuajse 20% më shpejt se grupi i kontrollit dhe bënë 33% më pak gabime.

Prandaj është sugjeruar që fosfatidilserina mund të luajë një rol në mprehjen e reflekseve, përshpejtimin e rikuperimit pas intensive fizike dhe ruajtjen e saktësisë mendore nën stres. Si rezultat, Fosfatidylserina mund të ketë një vend në stërvitjen e atletëve profesionistë.

Reduktimi i stresit fizik

Kur ushtrohemi, trupi çliron hormonet e stresit. Janë këto hormone që mund të ndikojnë në inflamacion, dhimbje të muskujve dhe simptoma të tjera të mbistërvitjes.

Në një studim, subjekteve meshkuj të shëndetshëm iu caktuan ose 600 mg fosfatidylserinë ose një placebo, që do të merreshin çdo ditë për 10 ditë. Më pas pjesëmarrësit iu nënshtruan seancave intensive të çiklizmit, ndërkohë që u mat reagimi i trupit të tyre ndaj ushtrimit.

U demonstrua se grupi i fosfatidilserinës kufizoi nivelet e kortizolit, hormonit të stresit, dhe kështu u rikuperua më shpejt nga stërvitja. Prandaj është sugjeruar që fosfatidilserina mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër rreziqeve të mbistërvitjes që përjetojnë shumë sportistë profesionistë.

Redukton Inflamacionin

Inflamacioni është i përfshirë në një sërë gjendjesh të pakëndshme shëndetësore. Është treguar se acidet yndyrore në vajrat e peshkut mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër inflamacionit kronik, dhe ne e dimë se DHA në vajin e mëlçisë së merlucit mund të funksionojë në mënyrë sinergjike me fosfatidylserinën. Prandaj, ndoshta nuk duhet të jetë befasi që disa studime tregojnë se fosfatidylserina në fakt mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër inflamacionit.

Dëmtimi oksidativ

Shumë ekspertë besojnë se dëmtimi oksidativ është një tipar kryesor në fillimin e demencës. Ajo është gjithashtu e lidhur me dëmtimin e përgjithshëm të qelizave dhe është përfshirë në një sërë kushtesh të pakëndshme shëndetësore. Kjo është një nga arsyet për rritjen e interesit për antioksidantët vitet e fundit, pasi është zbuluar se ato ndihmojnë në luftën kundër radikalëve të lirë që përndryshe mund të shkaktojnë dëme.

Studimet kanë treguar se fosfatidilserina mund të luajë një rol edhe këtu, pasi janë identifikuar prova të vetive të saj antioksiduese.

A duhet të marr suplemente fosfatidylserine?

Një pjesë e fosfatidilserinës mund të fitohet duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, por në të njëjtën mënyrë, zakonet moderne të të ngrënit, prodhimi i ushqimit, stresi dhe plakja e përgjithshme do të thotë që shpesh ne nuk po marrim nivelet e fosfatidilserinës që nevojiten për funksionimin e duhur të trurit tonë.

Jeta moderne mund të jetë stresuese për sa i përket punës dhe jetës familjare, dhe rritja e stresit çon në një rritje të kërkesës për Fosfatidylserinë, që do të thotë se shpesh jeta jonë stresuese çon në një varfërim të këtij komponenti.

Përveç kësaj, dietave moderne, me pak yndyrë/ kolesterol të ulët mund të mungojnë deri në 150 mg fosfatidylserinë të nevojshme ditore dhe dietave vegjetariane mund të mungojnë deri në 250 mg. Dietat me mangësi të acideve yndyrore Omega-3 mund të zvogëlojnë nivelin e fosfatidylserinës në tru me 28% duke ndikuar kështu në funksionin njohës.

Prodhimi modern i ushqimit gjithashtu mund të ulë nivelet e të gjitha fosfolipideve duke përfshirë fosfatidylserinën. Hulumtimet kanë treguar se të moshuarit mund të përfitojnë veçanërisht nga rritja e niveleve të tyre të fosfatidylserinës.

Plakja rrit nevojat e trurit për fosfatidylserinë duke krijuar gjithashtu një pamjaftueshmëri metabolike. Kjo do të thotë se është shumë e vështirë të marrësh mjaftueshëm vetëm nëpërmjet dietës. Hulumtimet kanë treguar se fosfatidilserina përmirëson dëmtimin e kujtesës lidhur me moshën dhe parandalon prishjen e funksioneve të trurit, dhe kështu mund të jetë një shtesë thelbësore për brezin e vjetër.

Nëse jeni të etur për të mbështetur shëndetin mendor me kalimin e moshës, atëherë Fosfatidylserina mund të jetë thjesht një nga suplementet më emocionuese në dispozicion.

konkluzioni

Fosfatidylserina gjendet natyrshëm në tru, por jeta jonë stresuese e përditshme, e kombinuar me plakjen natyrale mund të rrisë nevojën tonë për të. Suplementet e fosfatidylserinës mund të përfitojnë trurin në një sërë mënyrash dhe studimet shkencore kanë treguar efektivitetin e saj në përmirësimin e kujtesës, përqendrimit dhe të mësuarit, duke çuar në një jetë dhe tru më të lumtur, më të shëndetshëm.